Franzi für Kinder https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de Sat, 21 Mar 2020 16:08:30 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.5 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/wp-content/uploads/2019/10/fav.png Franzi für Kinder https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de 32 32 Wie verbessern Sie Ihr Schwimmen im Jahr 2020? https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/03/29/wie-verbessern-sie-ihr-schwimmen-im-jahr-2020/ Sun, 29 Mar 2020 11:13:09 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=211 Ein frohes Weihnachtsfest von allen bei Swim Smooth! Wenn wir uns dem Jahr 2020 nähern und Sie über das kommende Jahr nachdenken, sollten Sie sich ein wenig Gedanken darüber machen, wo Sie in diesem Jahr Ihre Gewinne erzielen werden.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie nachfolgend sechs Ideen, aus denen Sie auswählen können. Wir empfehlen dringend, nur zwei oder drei Dinge zu wählen. Verteile deinen Fokus nicht zu dünn mit zu vielen Dingen, über die du nachdenken kannst – weniger ist mehr!

Hier sind einige Ideen von uns:

– Machen Sie den Wechsel von einseitiger zu bilateraler Atmung . Das Begradigen Ihres Schlaganfalls und das Verbessern Ihrer Fangtechnik sind zwei wichtige Vorteile, wenn Sie alle drei Schlaganfälle auf Atmung umschalten. (Weitere Vorteile finden Sie hier: ) Erwarten Sie, dass diese Änderung etwa 6 Wochen dauern wird, bevor sich die seltsame Atmung für beide Seiten richtig anfühlt!

– Strebe danach, mit deinem Training super-konsistent zu sein.  Wenn Sie fitter sind, können Sie weiter und schneller schwimmen, aber es dauert lange, bis sich die Fitness über viele Monate hinweg entwickelt hat. Der Fehler, den viele Schwimmer und Triathleten machen, besteht darin, große Trainingssätze in ein paar Sessions zu zerschlagen, aber dann geistig und körperlich zusammenzubrechen, wenn die Anstrengung sie einholt. Es ist weitaus besser, über viele Monate mit einer Anstrengung von 80-90% zu trainieren als über ein paar Wochen mit 110%. Machen Sie Konsistenz zu Ihrem Ziel für 2020!
In diesem Zusammenhang ist unser klassischer Blog-Beitrag zu lesen: Befindet sich Ihre Fitness in einem permanenten Zustand von Schlangen und Leitern? 

– Verbessern Sie Ihre Geschwindigkeitsfähigkeiten . “Gutes Tempo” ist keine sexy Idee, aber es ist absolut entscheidend für die Erzielung Ihrer besten Leistungen in Ihren Schlüsselereignissen und eine Fähigkeit, die alle Langstreckenathleten besitzen. Ein gutes Trainingstempo verbessert auch die Qualität Ihrer Trainingseinheiten, sodass Sie mit jeder Trainingseinheit mehr Fitnessgewinne erzielen.
Lesen Sie in unserem kürzlich veröffentlichten (und viel kopierten) Blog-Beitrag, wie Eliud Kipchoge mit Lasern mit perfekter Geschwindigkeit lief. Eine Schlüsselkomponente, mit der er die 2-Stunden-Barriere für den Marathon durchbrach : 

Finden Sie die richtige Hublänge für Sie.  Seit Jahrzehnten fordern Schwimmtrainer die Schwimmer auf, ihren Schlag so lange wie möglich auszuführen. Dies ist ein schrecklicher Rat für die meisten Altersgruppenschwimmer! Der Schlüssel zum Schwimmen ist das richtige Gleichgewicht zwischen der Länge Ihres Schlaganfalls und der Trittfrequenz (“Schlagfrequenz”). Wenn Sie Swim Smooth schon eine Weile folgen, werden Sie wissen, dass wir Tempo Trainer Pros verwenden , um Ihnen bei der Feinabstimmung Ihrer Schlagfrequenz zu helfen und diese optimale Rate für Sie zu entwickeln. Erfahren
Sie hier mehr:  swimsmooth.com/improve/intermediate/rhythm-timing-and-stroke-rate-in-swimming  und überlegen Sie sich einen Rampentest, um die magische Zahl für Ihr Schwimmen zu finden:  swimsmooth.com/improve/intermediate/the- Swim-Smooth-Stroke-Rate-Ramp-Test

Wechseln Sie vom Sprint- zum CSS- und Red Mist-Training . Die meisten Meisterschwimmer zielen auf Kurzstrecken wie 50, 100 und 200 m ab. Das ist großartig, aber das bedeutet, dass sich die Meisterteams in der Regel auf das Sprinttraining konzentrieren, um die reine Geschwindigkeit im Wasser zu entwickeln. Wenn Sie für längere Veranstaltungen (z. B. 800 m oder länger) trainieren, vielleicht für Triathlon- oder Freiwasserschwimmen, dann ist diese Art von Training genau das Gegenteil von dem, was Sie brauchen. Anstatt kurze Intervalle mit langen Wiederherstellungen zu sprinten, müssen Sie sich auf lange Intervalle mit kürzeren Wiederherstellungsperioden konzentrieren (wie unsere klassischen CSS- und Red Mist-Sitzungen).
Dies trainiert die Kapazität Ihres aeroben Systems, so dass Sie längere Zeit eine starke Geschwindigkeit aushalten können. Wir nennen dies ein Dieselmotor werden. Mehr hier: www.feelforthewater.com/2013/01/becoming-diesel-engine.html

– Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schlaganfall beim Schwimmen im offenen Wasser . Einer der Hauptunterschiede zwischen dem Schwimmen in einem Pool und Flüssen, Seen oder dem Meer ist der Zustand des Wassers. Im offenen Wasser ist es weitaus wahrscheinlicher, dass es durch Koteletts und Wellen gestört wird, entweder durch die vorherrschenden Bedingungen oder unvermeidlich durch andere Schwimmer im Wettkampf ( siehe hier) . Der Schlüssel zum effizienten Schwimmen durch gestörtes Wasser besteht darin, den Schlaganfall leicht zu verkürzen und den Schlaganfallrhythmus zu erhöhen, um einen gleichmäßigeren Vortrieb zu erzielen. Versuchen Sie, einen überlangen Schlag zu halten, und Sie werden in der Lücke zwischen Ihren Schlägen festgefahren, wenn ein Schlag oder eine Welle auftrifft. Aus diesem Grund haben viele starke Poolschwimmer Mühe, ihre Geschwindigkeit auf offenes Wasser zu verlagern.

Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um ganzheitlich über Ihr Schwimmen nachzudenken und darüber, was es braucht, um sich vorwärts zu bewegen. Wählen Sie die richtigen Dinge aus, und Sie werden 2020 mit einigen großen Schritten nach vorne belohnt.

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Welches sind die Top 5 Crypto-Lösungen für das Gesundheitswesen? https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/03/23/welches-sind-die-top-5-crypto-losungen-fur-das-gesundheitswesen/ Mon, 23 Mar 2020 10:08:22 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=197 Die Gesundheitsbranche – ein einzigartiger Sektor, der sich grundlegend von Organisationen des Einzelhandels, des Finanzsektors oder jeder anderen Branche unterscheidet, die Ihnen in den Sinn kommt. Genau aus diesem Grund war der Sektor ein Ziel für Cyber-Angriffe. Im Wesentlichen werden Cyberkriminelle vor nichts zurückschrecken, um an die Gesundheitsdaten des Patienten zu gelangen, und versuchen in böswilliger Absicht, diese auszunutzen. Apropos, die Infiltration von Ransomware in Krankenhäusern war in den letzten Jahren eine große Herausforderung. Im Jahr 2015 wurden bis zu 112 Millionen Patientenakten verletzt! Jeder weiß, wie schlimm das sein kann, besonders in Zeiten, in denen es um menschliches Leben geht.

Wie können Krankenhäuser in dieser Hinsicht ihr Spiel verstärken? Wie können Patienten-EHRs vor diesen schändlichen Elementen geschützt werden?

Zu diesem Zeitpunkt liegt die sicherste Lösung für die Datensicherheit im Gesundheitswesen in der Blockchain. Mit anderen Worten, die Blockchain-Technologie kann diese Herausforderungen bewältigen und die Datensicherheit auf ein neues Niveau heben. Mit dieser Technologie werden Gesundheitsdienstleister und Patienten ein neues Modell für den Austausch von Gesundheitsinformationen einsetzen. Im Grunde genommen sind medizinische Dokumente für Cyberkriminelle und böswillige Akteure unzugänglich – sprechen Sie von Datenverschlüsselung in ihrer besten Form! Neben der Datensicherheit kann Blockchain auch vor Arzneimittelfälschungen schützen, die Bezahlung von Dienstleistungen erleichtern und sogar bei der Verschreibung von Arzneimitteln helfen. Die Anwendungen sind endlos!

Schauen wir uns gleich fünf der besten Blockchain-basierten Kryptolösungen an, die die Gesundheitsbranche revolutionieren werden.

Clinicoin von Etoro

Der erste Platz ist eine Blockchain-Plattform, die sich um Ihre Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden kümmert. Clinicoin von Etoro bezahlt Sie dafür, dass Sie Ihre Gesundheit in Topform halten und verbindet Sie dann mit Organisationen, die dazu beitragen, dass dies auch so bleibt. Das Konzept von Clinicoin besteht darin, Menschen, Entwickler und Anbieter auf der ganzen Welt zusammenzubringen. Und alles mit dem Ziel, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern. Für den Anfang belohnt die Plattform Benutzer, wenn sie gesunde Aktivitäten ausüben. Und natürlich können sie weiterhin auf Clinicoin zugreifen, um sich mit einer Community von Unterstützern, digitalen Tools und relevanten Gesundheitsinformationen zu verbinden.

Sobald Sie mit dem Sammeln von Token begonnen haben, können Sie damit digitale Tools, Produkte und Dienstleistungen auf dem dezentralen Markt erwerben. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Benutzer über die integrierte sichere Messaging-Funktion der Plattform Verbindungen zu anderen Benutzern, Anbietern und Organisationen herstellen können.

Es ist auch toll zu wissen, dass Clinicoin die richtigen Tools zum Erstellen von Gesundheits-Apps enthält. Hier können talentierte App-Entwickler zeigen, was sie haben. Wenn Sie einer sind, können Sie Ihre App auf der Plattform erstellen und validieren. Dann freuen Sie sich natürlich darauf, CLIN-Token zu verdienen, wenn Benutzer sie aktivieren. Die Unterstützung von Clinicoin für Software-Apps von Drittanbietern ist ebenfalls ein großes Plus.

Schließlich können sich Anbieter Clinicoin anschließen, um mit Benutzern zu kommunizieren, Umfragen durchzuführen und natürlich relevante Daten für die Forschung zu sammeln. Auf Clinicoin bieten Anbieter CLIN-Token als Anreiz an, um ihre zahlreichen Gesundheits- und Forschungsziele zu erreichen. Alles in allem eine vielversprechende dezentrale Plattform, die die Gesundheits- und Wellness-Community sicherlich revolutionieren wird. Und damit wir nicht vergessen, ist der Token-Verkauf der Plattform live und erstaunlicherweise gibt es einen 10% Bonus! Zögern Sie nicht, noch heute Teilnehmer zu werden!

Münzgesundheit von Plus500

Als nächstes arbeitet dieses Unternehmen daran, die Gesundheitslösungen zu revolutionieren, um bessere medizinische Ergebnisse zu erzielen. Zum größten Teil entwickelt Coinhealth Software von Plus (https://bitcoin-news.one/exchanges/plus500), die die Effizienz der Blockchain nutzt, um die wichtigen Patientenakten zu schützen. Das dezentrale EHR-System der Plattform zielt größtenteils darauf ab, Aufzeichnungen wie Laborberichte, wichtige Messwerte und mehr zu enthalten. Mit Coinhealth sind diese Aufzeichnungen natürlich nur für Patienten und autorisierte Gesundheitsdienstleister zugänglich. Das gesamte EHR-System wird stark verschlüsselt. frei von Dritten und sicher vor Identitätsdieben.

Es ist auch gut zu wissen, dass Coinhealth versucht, dem Mix weitere nützliche Funktionen hinzuzufügen. Wir sprechen über ein P2P-Zahlungssystem, die Überprüfung von Arzneimittelinteraktionen, die Integration mit Apotheken und vieles mehr. Es gibt auch einen Plan, mit Wearables in Verbindung zu treten und die Vitalfunktionen des Patienten in Echtzeit zu verfolgen. Abschließend sei erwähnt, dass die Kryptowährung von Coinhealth in Brieftaschen für Ethereum gespeichert werden kann. Insgesamt halten wir diese Plattform für das Jahr 2018 und darüber hinaus für absolut sehenswert.

Healthureum

Healthureum ist ein weiteres neues Projekt, das die Gesundheitsbranche durch Blockchain und intelligente Vertragsintegration verändern soll. Das Ökosystem von Healthureum ist größtenteils darauf ausgelegt, Patienten innovative Gesundheitsdienstleistungen zu bieten. Gleichzeitig soll sichergestellt werden, dass Benutzer Zugang zu Ärzten, Fachärzten, außergewöhnlichen Behandlungen und sogar philanthropischen Förderprogrammen haben. Auf dieser Plattform haben Benutzer sofortigen Zugriff auf medizinische Echtzeitdaten und historische Daten. Selbstverständlich können sie die Daten auch weiterhin mit ihrem Arzt oder Apotheker teilen. Es ist auch gut darauf hinzuweisen, dass Patienten auf Healthureum sofortigen Zugriff auf Online-Video-Konsultationen von qualifizierten Gesundheitsdienstleistern erhalten. Dies ist eine ziemlich gute Ergänzung, die das Leben sicher einfacher machen wird!

Darüber hinaus wird die Plattform über ein schnelles und sicheres Zahlungssystem verfügen, das mit einem eigenen Token ausgestattet ist – HHEM. In Healthureum sind HHEM-Token das einzig akzeptable Zahlungsmittel. Im Wesentlichen werden diese Token verwendet, um Ärzte auf der Plattform zu entschädigen. Sie werden auch verwendet, um Patienten zu belohnen, die ihre medizinischen Daten für Forschungszwecke freigeben. Alles in allem eine beeindruckende Plattform, die ein multifunktionales Ökosystem bietet, das die Gesundheitsbranche revolutionieren könnte.

Medicalchain

Als nächstes steht Medicalchain an – ein Unternehmen, das bereits Blockchain zur Sicherung elektronischer Patientenakten einsetzt. Auf dieser Plattform werden Patientendaten in der Blockchain gespeichert, und das Gute ist, dass sie die vollständige Kontrolle darüber haben, wer sie sieht und ansonsten. In Zukunft können Mediziner in Medicalchain den Zugriff auf patientengenaue Daten anfordern und natürlich eine qualitativ bessere Versorgung gewährleisten. Es ist auch gut zu wissen, dass Patienten ihre Krankenakten für Forschungszwecke an pharmazeutische Unternehmen lizenzieren können. Und natürlich können Sie steuern, wie lange die Unternehmen auf die Daten zugreifen können und auf wie viele Informationen sie tatsächlich zugreifen können. Es ist eine Plattform, die Ihnen wirklich Macht über Ihre Gesundheit gibt!

Medicalchain bietet auch eine sichere Kommunikation zwischen Arzt und Patient. Im Wesentlichen können Benutzer sich direkt mit medizinischen Fachkräften in Verbindung setzen, ihre gesundheitlichen Herausforderungen besprechen und auf eine qualitativ hochwertige Versorgung hinarbeiten. Die Unterstützung von Medicalchain für den Aufbau von dezentralen Apps von Drittanbietern ist ebenfalls ein großes Plus.

CryptoTec

CryptoTec ist eine weitere Plattform, die verspricht, den Gesundheitssektor mit Blockchain-Technologie zu transformieren. Das Konzept ist recht einfach: Es bietet digitale, verschlüsselte Speicherung der Patientenakten und schützt vor unbefugtem Zugriff. Im Wesentlichen bietet CryptoTec Medizinern die Möglichkeit, in Echtzeit mit ihren Patienten oder Kollegen zu kommunizieren. Und weißt du das Beste? Sie müssen sich nicht um unnötiges Abfangen kümmern!

Das ist noch nicht alles – CryptoTec geht tatsächlich über die Gewährleistung der Datensicherheit und der sicheren abhörsicheren Kommunikation hinaus. Die Blockchain-Technologie der Plattform schützt auch vor Arzneimittelfälschungen und verwaltet die digitale Verschreibung von Arzneimitteln. Zögern Sie nicht, ihre Website zu besuchen, wenn Sie wirklich mehr über ihre Lösung erfahren möchten.

Letzte Worte

Wie Sie sehen können, ist die Blockchain-Innovation im Gesundheitswesen enorm! Und natürlich werden diese Top-5-Plattformen die Dinge auf ein ganz neues Niveau heben. Mit der Blockchain-Technologie können Patienten und Gesundheitsdienstleister einen dezentralen Ansatz für das Datenmanagement verfolgen, der frei von menschlichen Fehlern und Einflüssen Dritter ist. Natürlich ist die ganze Idee, Daten (EHRs) sicher in der Blockchain zu speichern und weiterzugeben, ein großer Schritt, um die ruchlosen Absichten von Cyberkriminellen und böswilligen Akteuren zu vereiteln. Alles in allem wird die Blockchain-Revolution in der Gesundheitsbranche anhalten – wir müssen nur die Augen offen halten und beobachten, wie sich die zukünftigen Abläufe entwickeln.

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Yoga Urlaub in Bayern https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/03/21/yoga-urlaub-in-bayern/ Sat, 21 Mar 2020 16:08:30 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=224 Bayern ist so vielseitig wie kaum ein anderes Bundesland in Deutschland. Deshalb eignet sich dieser Teil Süddeutschlands perfekt für ein langes Wochenende oder einen Erholungsurlaub mit ganz viel Yoga, Entspannung und Meditation.

Traumhafte, idyllische Landschaften, Berge, Seen, romantische Dörfer und verträumte Schlösser. In Bayern kommt jeder auf seine Kosten. Wer Ruhe sucht und einfach mal abschalten möchte kann nach den morgendlichen Yoga-Einheiten oder der Sonnenaufgangsmeditationen eine Wanderung durch die einzigartige Natur unternehmen, das Alpenpanorama genießen und auf kleinen Pfaden in die bezaubernde Bergwelt eintauchen. Hier die besten Orte wo du deinen Yoga Urlaub in Bayern verbringen kannst.

Yogaurlaub am Tegernsee in Bayern

Mit dem Alpenpanorama vor dem Fenster entspannt es sich einfach besser. Die Natur ist eine wichtige Komponente eines Yoga Retreats. Am Tegernsee gibt es zahlreiche Yoga Hotels, welche verschiedene Yogaprogramme für Yoga Anfänger, Fortgeschrittene und Experten zusammengestellt haben. Die meisten Hotels und sogar kleinere Berghütten die dazu passende Nahrung an, liebevoll zubereitete vegane oder vegetarische Kost, die meist sogar aus biologischem Anbau stammt. Wer in seinem Yogaurlaub gern wandern möchte, der ist um den Tegernsee herum gut aufgehoben. Viele Hotels bieten geführte Winter- und Fackelwanderungen zu Almhütten auf dem Wallberg und Breathwalks entlang eines Flussufers an. Auch auf eigene Faust kann man am Tegernsee die Natur erkunden. Zu empfehlen ist auch die Gipfelmeditation, bei der man eine direkte Connection zum massiven Alpengebirge herstellen kann. Dabei sollten die Teilnehmer zu Beginn ein gewisses Grundlagenwissen in Sachen 1. Hilfe und der richtigen Wanderausrüstung näher gebracht bekommen.

Yogaurlaub im bayerischen Allgäu

Im wunderschönen bayerischen Allgäu ist für jeden Geschmack etwas dabei. Egal ob Sommer- oder Wintertyp, ob man die Natur entdecken möchte oder seine innere Ruhe finden möchte. Egal ob Wandern, Wellness oder Radfahren. In der kleinen Stadt Schongau werden private Yoga Kurse angeboten, deren Inhalt nicht nur darin liegt Yoga zu praktizieren, sondern sich gemeinsam über die Philosophie des Yoga und die yogische Ernährung auszutauschen. Auch in der Spa Stadt Bad Wörishofen gibt es viele Wellness Hotels, in denen Yoga Retreats durchgeführt werden. Gäste können sich auf tägliche Yoga Kurse, Essen für die Seele und gelernte Yoga Lehrer freuen.

Yoga im Kloster Schwanberg in Bayern

Das Kloster Schwanberg befindet sich am Rödelsee. Es ist ein Ort der Ruhe und des “Zu-sich-selbst-findens”. Mehrere Meditations- und Yogaeinheiten können dabei helfen in sich hinein zu fühlen und heraus zu finden was wirklich wichtig ist. Tief ein- und ausatmen. Ruhe. Ruhe ist der Fokus des Klosters, denn es soll so wenig gesprochen werden wie möglich. Weder bei der Nahrungsaufnahme, noch auf den Gängen. Jeder Körper soll voll und ganz zu sich selbst finden und seine individuelle Zeit für Achtsamkeit und Stille finden. Wer dem hektischen Alltag ein drastisches Extrem bieten möchte, der ist im Kloster Schwanberg im Steigerwald richtig. Dabei ist irrelevant ob Yoga Anfänger oder Experte.

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Was bringen Abrollschuhe wirklich? https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/03/21/was-bringen-abrollschuhe-wirklich/ Sat, 21 Mar 2020 16:01:54 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=221 Rückenschmerzen oder Kreuzschmerzen sind heute eine Art Volkskrankheit geworden. Kaum jemand, hatte noch nie solche Beschwerden und hat sich damit an den eigenen Hausarzt gewandt. Der Hausarzt wird natürlich auf die Schmerzen eingehen und eine entsprechende Behandlung vorschlagen, dennoch können auch Abrollschuhe helfen, die Rückenschmerzen zu lindern. Es geht vor allem darum, dass man damit eine bessere Haltung bekommt. Beim Gehen soll man damit die Wirbelsäule richtig bewegen. Oft ist es unser Beruf, der uns solche Schmerzen beschert. Wer viel und häufig im Büro sitzt, wird im Laufe der Zeit auch Rückenschmerzen beklagen. Natürlich kann man auch mit Hilfe von bestimmten Stühlen oder Tischen oder sogar einem Stehpult dafür sorgen, die Rückenschmerzen zu minimieren, dabei sollte man aber auch nicht vergessen, das richtige Schuhwerk zu tragen. Dabei kann jetzt der Abrollschuh wirklich behilflich sein. Wer viel in seiner Freizeit geht, wird diese Schuhe schätzen lernen. Denn damit kann man sich nicht nur besser bewegen, sondern wird auch Rückenschmerzen effizient bekämpfen. Also sind die Schuhe eine sinnvolle Investition, die sich lohnt. Nun fragen Sie sich bestimmt, wer diese Schuhe im Angebot hat und was sie so besonders macht? Genau darauf gehen wir ein. 

Abrollschuhe vom Hersteller Joy
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Abrollschuhe vom Hersteller Joya sind beliebt, weil sie modern und natürlich auch kleidsam sind. Sie sind für die Freizeit unerlässlich und es gibt sie in vielen unterschiedlichen Ausführungen. Die Schuhe selbst werden Ihnen garantiert gefallen und zusagen. Sie sind aus hochwertigen Materialien gefertigt. Joya Schuhe lassen keine Wünsche offen. Sie können damit Ihren Rücken stärken und werden im Laufe des Tragens weniger Schmerzen bemerken. Es ist wichtig, dass die Schmerzen nachlassen und das funktioniert nur, wenn man auch gute Schuhe trägt. Genau das erfüllen diese Schuhe. Somit wird man als Träger auf jeden Fall die Verbesserung spüren können. Natürlich wirken Joya Schuhe auch nicht beim ersten Mal. Man muss überhaupt in Bewegung gelangen. Es ist für viele Menschen nach dem Job wichtig, nach Hause zu kommen und sich auf der Couch auszuruhen. Das ist aber falsch. Denn man kann auch nach dem Job noch Bewegung ausüben. Zieht man dabei Joya Schuhe an, wird es noch einfacher, die Gesundheit zu erhalten. Heute geht es darum, so gesund wie möglich zu leben. Das funktioniert aber nur, wenn man auch bereit ist, etwas zu investieren. Also sind diese Schuhe unverzichtbar. 

Warum sind die Schuhe von Joya so gut?

Die Schuhe vom Hersteller Joya sind aus dem Grund gut, weil sie eine abgerundete Sohle aufweisen, mit der man richtig gut abrollen kann. Die Schuhe sehen toll aus und werden den Freizeitlook auf jeden Fall bereichern. Aber nicht nur dafür sind sie geschaffen worden. Abrollschuhe von Joya lassen sich auch mit vielen anderen Outfits vereinbaren. Sie können dabei gern experimentieren und einfach ausprobieren. Die Schuhe gibt es in vielen erdenklichen Farben. Sie haben praktisch die Qual der Wahl und können natürlich auch Ihre passende Größe finden. Die Schuhe sind sehr gut verarbeitet, sodass Sie diese lange tragen können. Es werden mit diesen Abrollschuhen alle Aspekte erfüllt, die wichtig sind. Aus diesem Grund sollten sie für einen Kauf in Betracht gezogen werden.

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Wie beeinflusst rauchen das Schwimmen? https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/03/01/wie-beeinflusst-rauchen-das-schwimmen/ Sun, 01 Mar 2020 10:08:20 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=196 Artikel von: e-rauchen-wahrheiten

Wer sagt, dass das Rauchen von Zigaretten so schlecht ist? Abgesehen von der Weltgesundheitsorganisation, der Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde, den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten und allen medizinischen Gremien und Verbänden auf der Erde? 

Sollten Raucher jedoch das Glück haben, Krebs, Herzkrankheiten, Emphysemen und dergleichen auszuweichen, werden sie aus wissenschaftlich ungeklärten Gründen auf einzigartige Weise vor einer Handvoll Krankheiten und Leiden geschützt. 

Nennen wir es einen Silberstreifen in ihrer sonst geschwärzten Lunge. Obwohl das langfristige Rauchen im Wesentlichen ein Ticket für den frühen Tod ist, gibt es hier (Schluck) fünf mögliche Vorteile des Rauchens. Tief einatmen. 

Rauchen senkt das Risiko einer Knieoperation

Während Raucher beim Kauf einer Zigarettenschachtel pleite gehen, können sie durch die Vermeidung von Knieersatzoperationen zumindest Geld sparen. Überraschende Ergebnisse einer neuen Studie haben gezeigt, dass Männer, die rauchen, ein geringeres Risiko haben, sich einer Gelenkersatzoperation zu unterziehen als Männer, die nie rauchten. 

Die Studie der University of Adelaide in Australien erscheint in der Juli-Ausgabe der Zeitschrift Arthritis & Rheumatism. Was könnte die Verbindung sein? Knieersatzoperationen waren bei Joggern und Übergewichtigen häufiger; Raucher joggen selten, und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie krankhaft übergewichtig sind . 

Nach der Kontrolle von Alter, Gewicht und Bewegung waren die Forscher nicht in der Lage, die offensichtlichen, wenn auch geringfügigen schützenden Wirkungen des Rauchens bei Osteoporose zu erklären. Es könnte sein, dass das Nikotin im Tabak Knorpel und Gelenkschäden vorbeugt.

Rauchen senkt das Parkinson-Risiko

Zahlreiche Studien haben die unheimliche Wechselbeziehung zwischen Rauchen und Parkinson-Krankheit identifiziert. Langzeitraucher sind irgendwie gegen Parkinson geschützt und nicht, weil Raucher früher an anderen Dingen sterben. [ 10 einfache Wege zur Selbstzerstörung ]

Die neueste, gut durchgeführte Studie wurde in einer März-Ausgabe 2010 der Fachzeitschrift Neurology veröffentlicht. Weit davon entfernt, eine Ursache für die Schutzwirkung zu bestimmen, stellten diese Forscher fest, dass die Anzahl der Jahre, in denen geraucht wurde, wichtiger für eine stärkere Schutzwirkung war als die Anzahl der täglich gerauchten Vaporizer: https://www.e-rauchen-wahrheiten.de/vaporizer-test/.

Harvard-Forscher gehörten zu den Ersten, die überzeugende Beweise dafür lieferten, dass Raucher mit geringerer Wahrscheinlichkeit an Parkinson erkranken. In einer im März 2007 in Neurology veröffentlichten Studie stellten diese Forscher fest, dass die Schutzwirkung nach dem Rauchstopp nachlässt. Und sie kamen auf ihre wissenschaftliche Art zu dem Schluss, dass sie keine Ahnung hatten, warum.

Rauchen senkt das Risiko von Fettleibigkeit

Rauchen – und insbesondere das Nikotin im Tabakrauch – ist ein Appetitzügler. Dies ist seit Jahrhunderten bekannt und geht auf indigene Kulturen in Amerika in der Zeit vor Kolumbus zurück. Die Tabakfirmen fingen in den 1920er Jahren an, Frauen anzusprechen, weil sie durch Rauchen dünner würden. 

Eine in der Juli 2011-Ausgabe der Zeitschrift Physiology & Behaviour veröffentlichte Studie ist eine von vielen, die besagt, dass die unvermeidliche Gewichtszunahme beim Aufhören mit dem Rauchen eine große Hürde darstellt, um die Menschen dazu zu bringen, aufzuhören, abgesehen von der Sucht.

Die Beziehung zwischen Rauchen und Gewichtskontrolle ist komplex: Nikotin selbst wirkt sowohl als Stimulans als auch als Appetitzügler. und das Rauchen löst eine Verhaltensänderung aus, die Raucher dazu veranlasst, weniger zu essen. Rauchen kann das Essen für manche Raucher auch weniger schmackhaft machen und den Appetit weiter einschränken. Als Appetitzügler scheint Nikotin zumindest bei Mäusen auf einen Teil des Gehirns zu wirken, den man Hypothalamus nennt. Dies ergab eine Studie von Yale-Forschern, die am 10. Juni 2011 in der Fachzeitschrift Science veröffentlicht wurde.

Kein seriöser Arzt würde das Rauchen zur Gewichtskontrolle empfehlen, angesichts des giftigen Gepäcks, das mit Zigaretten einhergeht. Diese kürzlich in Yale durchgeführte Studie lässt jedoch die Hoffnung auf ein Medikament für eine sichere Ernährung erahnen, das übergewichtigen Menschen hilft, ihren Appetit zu kontrollieren.

Rauchen senkt das Todesrisiko nach einigen Herzinfarkten

Im Vergleich zu Nichtrauchern scheinen Raucher mit Herzinfarkt niedrigere Sterblichkeitsraten und günstigere Reaktionen auf zwei Arten der Therapie zur Entfernung von Plaque aus ihren Arterien zu haben: die fibrinolytische Therapie, bei der es sich im Wesentlichen um Medikamente handelt; und Angioplastie, die die Plaque durch Einführen von Ballons oder Stents in die Arterien entfernt.

Es gibt jedoch einen Haken. Der Grund, warum Raucher Herzinfarkte haben, ist, dass Rauch die Arterien vernarbt und Fett und Plaque sich an erster Stelle ansammeln. Eine Theorie, warum Raucher nach solchen Therapien besser abschneiden als Nichtraucher, ist, dass sie jünger sind und ihren ersten Herzinfarkt etwa 10 Jahre vor dem Nichtraucher erleiden.

Eine Studie, die in einer Ausgabe des American Heart Journal vom August 2005 veröffentlicht wurde, besagt jedoch, dass das Alter allein nicht ausreicht, um die Überlebensunterschiede vollständig zu erklären, und dass “das Paradoxon des Rauchers lebendig und gesund ist”. Seitdem wurden keine alternativen Theorien aufgestellt.

Rauchen hilft dem Herzmedikament Clopidogrel, besser zu wirken

Eine Studie koreanischer Forscher in der Oktober-Ausgabe 2010 der Zeitschrift Thrombosis Research baut auf Arbeiten von Harvard-Forschern aus dem Jahr 2009 auf, die den Nutzen des Rauchens von mindestens 10 Zigaretten pro Tag belegen. Es scheint, dass etwas im Zigarettenrauch bestimmte Proteine, sogenannte Cytochrome, aktiviert, die Clopidogrel in einen aktiveren Zustand umwandeln.

Wieder ermutigt kein seriöser Arzt die Patienten, mit dem Rauchen zu beginnen, um das Beste aus Clopidogrel herauszuholen. Aber dieser und die anderen vier “Vorteile” des Rauchens zeigen, wie Tabak – vielleicht nicht anders als andere potenziell toxische Pflanzen – bestimmte Chemikalien von echtem therapeutischem Wert enthalten kann.

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Wie man schwimmen lernt – in einem Whirlpool https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/02/15/wie-man-schwimmen-lernt-in-einem-whirlpool/ Sat, 15 Feb 2020 11:05:38 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=193 Die Hydrotherapie ist eine der ersten physikalischen Therapiemodalitäten, die in der Rehabilitation entwickelt und eingesetzt werden. Es gibt viele Möglichkeiten zur Behandlung mit Hydrotherapie, einschließlich der allseits beliebten Whirlpool-Therapie.

Whirlpool-Therapiewannen sind eine großartige Möglichkeit, die Vorteile der Hydrotherapie sowohl im klinischen als auch im häuslichen Umfeld zu erzielen. Die Vorteile eines Whirlpool-Therapiebades sind so umfangreich und leistungsstark, dass wir uns entschlossen haben, eine detaillierte Liste zu erstellen.

Interesse einen Whirlpool zu kaufen? Hier ist ein guter Artikel dazu: https://whirlpools.org/whirlpool-test/

Vorteile von Whirlpool-Therapiewannen in der Physiotherapie

  1. Schmerzlinderung: Ob akut oder chronisch, die Whirlpool-Therapie ist ideal zur Schmerzlinderung bei unzähligen Patientenproblemen. In einer im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichten Studie wurde der  positive Einsatz der Pool Wärmepumpe bei der Verringerung von Schmerzen und Steifheit bei gleichzeitiger Erhöhung des Bewegungsumfangs für Patienten mit Knie-Arthrose beschrieben. 
  2. Reduzieren Sie Entzündungen: Mit der Anpassung der Wassertemperaturen für die Kontrasttherapie oder die Verwendung von kaltem Wasser verbessern Whirlpools die Schwellung und Entzündung bei akuten Verletzungen wie Verstauchungen oder chronischen Verletzungen wie Arthritis. Eine im Journal of Athletic Training veröffentlichte Studie ergab, dass die  Whirlpool-Therapie zur Verringerung von Entzündungen und damit zur Verringerung des Auftretens von Muskelkater nach körperlicher Aktivität beitrug. Dies ist für die Rehabilitation von Bedeutung, da therapeutische Bewegung ein wichtiger Bestandteil der Behandlung ist. Die Anwendung der Whirlpool-Therapie am Ende einer Behandlung kann dazu beitragen, nachfolgende Muskelkater und / oder Entzündungen zu lindern.
  3. Verbesserte Bewegungsfreiheit: Die Bewegungsfreiheit spielt eine große Rolle bei der Wiederherstellung der vollen Funktion des Patienten. Die beheizte Whirlpool-Therapie ist eine großartige Möglichkeit, die Bewegungsfreiheit sanft zu verbessern. Das Johns Hopkins Arthritis Center fördert die Anwendung der Whirlpool-Therapie sowohl in der Rehabilitation als auch zu Hause bei Arthritis-Patienten, um die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Die Whirlpool-Therapie ist vorteilhafter für die Verbesserung der Bewegungsfreiheit im Vergleich zu manuellen Techniken wie der Gelenkmobilisierung, da sie die Gelenke schont und mit geringerer Wahrscheinlichkeit zusätzliche Schmerzen verursacht.
  4. Wundversorgung: Eine der ersten Anwendungen für die Whirlpool-Therapie war die Wundversorgung. Das Journal des American College of Clinical Wound Specialists beschreibt die Verwendung der  Whirlpool-Therapie für die Wundversorgung . Die Whirlpool-Therapie zur Wundversorgung bietet viele Vorteile
    • Entfernt nekrotische Gewebe
    • Hilft beim Debridement von Gewebe nach einer Verbrennung
    • Hilft die Wunde zu reinigen
    • Erleichtert die Reparatur von Gewebe
    • Erhöht die lokale Zirkulation
    • Verbessert die Heilung
  5. Verschiedene Probleme: Die Whirlpool-Therapie ist sanft, nicht invasiv, hat jedoch starke therapeutische Vorteile. Aufgrund dieser Eigenschaften kann die Whirlpool-Therapie bei vielen Patientenproblemen eingesetzt werden, darunter:
  1. Arthritis (Rheumatoide & Arthrose)
  2. Verstauchungen & Zerrungen
  3. Fibromyalgie
  4. Tennisellenbogen
  5. Karpaltunnel

Jedes dieser Probleme hat eine Reihe von Symptomen. Die Verwendung der Whirlpool-Therapie bei der Behandlung dieser Probleme hat den Vorteil, dass eine Reihe dieser Probleme behoben werden können, z. B. die Verringerung von Schmerzen und Schwellungen, und zwar mit einer Modalität in einer Behandlung.

6. Wissenschaftlich anerkannt : Wir haben mehrere Studien detailliert beschrieben, die die positiven therapeutischen Wirkungen der Whirlpool-Therapie nachgewiesen haben. Die Hydrotherapie ist eine der ältesten Behandlungsmethoden in der Rehabilitation. Laut dem  North American Journal of Medical Sciences hilft Hydrotherapie nicht nur, Schmerzen und Schwellungen zu lindern, sondern verbessert auch die folgenden Körpersysteme positiv:

  1. Kardiovaskulär: Die kalte Whirlpool-Therapie erzeugt einen Vasodilatationseffekt, der das tiefere Gefäßsystem unterstützt.
  2. Atemwege: Eine Whirlpool-Therapie mit kaltem oder kaltem Wasser (bis zur Schulterhöhe) kann entweder den Sauerstoffverbrauch verbessern oder das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern.
  3. Nervös: Das Eintauchen in die Strudeltherapie kann das Nervensystem beruhigen, und das Eintauchen in kaltes Wasser reduziert gezielt Angstzustände und parasympathische Nervenaktivitäten (Kampf- oder Fluchtreaktionen).
  4. Bewegungsapparat: Eine Warmwasser-Whirlpool-Therapie kann Muskelkater, Krämpfe und Müdigkeitsgefühle lindern. Durch die Verringerung dieser Symptome wird die Genesung beschleunigt.
  5. Genito-Urin-System: Die Whirlpool-Therapie mit kaltem oder kaltem Wasser wirkt sich positiv auf Perineale Schmerzen und Schwellungen bei postpartalen Frauen aus.

7. Kostenlose Modalität:  Whirlpool-Therapiewannen funktionieren gut mit anderen Rehabilitationsmodalitäten. Schauen wir uns eine Fallstudie an, um zu sehen, wie die Whirlpool-Therapie andere Modalitäten unterstützen kann.

Whirlpool-Therapie-Fallstudie: Ein 45-jähriger Mann klagt über chronische Rückenschmerzen. Er arbeitet 45+ Stunden pro Woche an einem Schreibtisch und ist zu Hause sitzend. Eine Kernkonditionierung wird empfohlen, ist jedoch aufgrund der Schmerzen schwierig. Es wird empfohlen, zu Beginn der Behandlung eine Kältekompressionstherapie zur Linderung akuter Schmerzen und anschließend eine therapeutische Übung zur allmählichen Wiederherstellung der Kernkraft anzuwenden. Am Ende der Behandlungen wird eine Warmwasser-Whirlpool-Therapie empfohlen, um die verbleibenden Schmerzen vor der Heimreise zu lindern.

8. Alternative Schmerzlinderung: Wir befinden uns mitten in einer Opioidkrise. Es wird geschätzt, dass 26,4 Millionen und 36 Millionen Menschen weltweit Opioide missbrauchen. Opioide können bei längerem Gebrauch mehrere Probleme verursachen, einschließlich:

  1. Übelkeit und Erbrechen.
  2. Aufblähung und Völlegefühl.
  3. Verstopfung.
  4. Leberschäden (besonders häufig beim Missbrauch von Medikamenten, die Opiate mit Paracetamol kombinieren).
  5. Hirnschaden durch Hypoxie infolge einer Atemdepression.
  6. Toleranzentwicklung.
  7. Abhängigkeit.

Die Whirlpool-Therapie bietet Patienten eine alternative Form der Schmerzlinderung ohne das Risiko schädlicher Nebenwirkungen.

9. Verbesserte Erholungszeit: Mit der Fähigkeit, die Heilung des Gewebes zu erleichtern, Muskelkater und Krämpfe zu verringern, kann die Whirlpool-Therapie die Erholungszeit für die meisten Patienten verkürzen. Dies ist nicht nur für Patienten mit Verletzungen von Bedeutung, sondern auch für Patienten mit chronischen Problemen, da die Whirlpool-Therapie ihnen helfen kann, schneller zu ihrer Grundfunktion zurückzukehren.

10. Überlegene Pflege: Wenn Menschen an eine Whirlpool-Therapie denken, denken sie im Allgemeinen an Sporttherapie-Kliniken. Das Angebot einer Whirlpool-Therapie bietet jedoch allen Kunden die effektivste Rehabilitationsmethode, die es gibt. Innovationen haben es möglich gemacht, mobile oder stationäre Einheiten mit verschiedenen Ausführungen zu haben, um den Anforderungen jeder Klinik gerecht zu werden.

Es gibt verschiedene Arten von Whirlpool-Therapiewannen, darunter:

  • Tisch-Whirlpools
  • Extremität Whirlpools
  • Ganzkörper-Whirlpools
  • Podologie-Whirlpools
  • Umweltbewusste Whirlpools
  • Pädiatrische und / oder geriatrische Whirlpools

Mit den beschriebenen Vorteilen ist leicht zu erkennen, warum die Whirlpool-Therapie eine hervorragende Methode für die Rehabilitation ist. Mit der Vielfalt der verfügbaren Whirlpool-Therapiewannen ist es einfach, die perfekte Wanne zu finden, die sowohl den Bedürfnissen der Klinik als auch den Bedürfnissen des Patienten entspricht. 

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Jazz Carlin: Wie Sie das Beste aus Ihrer Zeit im Pool herausholen können https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/02/14/jazz-carlin-wie-sie-das-beste-aus-ihrer-zeit-im-pool-herausholen-konnen/ Fri, 14 Feb 2020 11:13:07 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=210 Wir müssen alle irgendwo anfangen, auch wenn Sie ein absoluter Anfänger sind. Alles, wozu Sie sich in der Lage fühlen, ist der erste Schritt. Bauen Sie mit jeder Sitzung Ihr Schwimmgefühl auf. Jedes Mal sollten Sie sich im Pool etwas stärker fühlen und in der Lage sein, Ihre Schwimmleistung zu steigern.

Denken Sie daran, an Land zu beginnen – vor den Trainingseinheiten sollten Sie die Muskeln aktivieren und sich danach dehnen, um sich wieder zu bewegen.

Stellen Sie sicher, dass Sie es mit verschiedenen Strichen mischen. Schwimmen ist ein großartiges Ganzkörpertraining, da es auf Muskeln abzielt, die Sie im täglichen Leben nicht wiederholen können. Durch das Mischen verschiedener Striche können Sie am ganzen Körper arbeiten.

Versuchen Sie auch, verschiedene Ausrüstungsgegenstände zu verwenden. Flossen sind eine großartige Möglichkeit, um an der Beinkraft zu arbeiten, und Handpaddel sind großartig für Ihren Oberkörper. Indem Sie verschiedene Geräte ausprobieren, können Sie an bestimmten Körperteilen arbeiten und Schwächen gezielt bekämpfen. Insbesondere Kick ist immer eine schwierige Übung, aber es ist großartig, sich auf den Unterkörper zu konzentrieren und den Kick-Teil Ihres Schlaganfalls zu stärken.

Denken Sie daran, Ihre Trainingseinheit mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu kombinieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, was Ihnen wiederum dabei hilft, Ihre Fitness zu verbessern.

Probieren Sie zum Beispiel 10 x 100 m aus, wobei Sie die ersten 25 m als harte Anstrengung ausführen, dann 75 m als leichte bis mittlere.Werbung

Wenn Sie an Ihrer Ausdauertauglichkeit arbeiten, ändern Sie Ihre Intervalle und testen Sie selbst, welche Zeiten Sie erreichen können. Versuchen Sie, zwischen den Wiederholungen nur 5-10 Sekunden Pause zu machen.

Zum Beispiel: 100 m / 75 m / 50 m / 25 m x 4, mit einer Pause von jeweils 5-10 Sekunden.

Gehen Sie immer mit einem Plan in Ihre Sitzung: Wenn Sie zum Training auftauchen und nicht wissen, was Sie anstreben, kann es sich ziemlich langweilig und langweilig anfühlen. Mischen Sie es jede Woche mit verschiedenen Arten von Training.

Wenn Sie Zugriff auf einen Herzfrequenzmesser haben, diesen in der Sitzung verwenden und in verschiedenen Trainingszonen arbeiten können, erhalten Sie auch eine Vorstellung davon, wie unterschiedliche Schläge / Geschwindigkeiten Ihre Herzfrequenz anheben können.

Erarbeiten Sie Ihre BBM (Beats unter max)

Als Faustregel gilt, dass Ihre maximale Herzfrequenz 220 minus Ihrem Alter beträgt. Zum Beispiel: Wenn ich 35 wäre, wäre meine maximale Herzfrequenz 185.

Im Training arbeite ich in diesen Zonen:

60-80 BBM: Erholung / einfaches Schwimmen

Normalerweise benutze ich diese Herzfrequenz (für mich 118-138 BPM), damit sich mein Körper nach einer harten Sitzung erholen kann. Dies könnte eine Reihe von sein:

200 m Freistilschwimmen
3 x 100 m – einmal treten, einmal „ziehen“ (Armstriche), einmal normal schwimmen
Wiederholen Sie diesen Vorgang 2-4 Mal

40-50 BBM: Aerobic-Schwimmen

(Für mich: 148-158 Herzfrequenz)

200 m Freistil –
4 x 100 m Rücken, abwechselnd ein Tritt, ein Zug,
4 x 50 m gemischte Schläge, je nachdem, wie sicher Sie sind.
Wiederholen Sie dies entsprechend und versuchen Sie, die Herzfrequenz zwischen 40 und 50 Schlägen unter dem Maximalwert zu halten

20-30 BBM: Schwelle

Sie können große Ausdauer- und Fitnessgewinne im Pool erzielen, indem Sie Ihre Herzfrequenz in dieser Zone messen. Es ist ziemlich hart, deshalb ist es immer am besten, klein anzufangen und aufzubauen.

200m Freistil mit Flossen
3 x 100m IM (individuelles Medley: bestehend aus Brust, Rücken, Butterfly Stroke und Freistil) / MischstricheWerbung

4 x 50 m mit Paddel
Wiederholen Sie diesen Vorgang 2-4 Mal, je nachdem, wie komfortabel Sie sich fühlen.

10-15 BBM: anaerobes Schwimmen

Dies ist die härteste Zone, in der wir trainieren. In diese Zone fällt normalerweise das Renntempo-Schwimmen. Da es so schwierig ist, in dieser Zone zu trainieren, müssen Sie sich ausruhen und leicht schwimmen, um sich zu erholen und bei jeder Wiederholung mehr Ruhe zu haben.

4 x 50 m Renntempo / Herzfrequenz 100
m leicht
2 x 100 m Renntempo / Herzfrequenz
100 m leicht
Wiederholen Sie diesen Vorgang 2-4 mal

Gemischte Sitzung

Ein weiterer guter Weg, um gute Trainingsvorteile zu erzielen, ist eine Sitzung, in der alle Trainingszonen gemischt werden. So würden Sie Geschwindigkeiten und Anstrengungen senken.

Das würde so aussehen:

200m bei Aerobic (50BBM)
3x100m bei Schwelle 20-30BBM
4x50m bei Herzfrequenz / Renntempo

Meine Top-Freestyle-Schwimm-Tipps

  • Halten Sie einen entspannten Arm in Ihrer Erholungsphase (wenn Ihr Arm nicht im Wasser ist). Auf diese Weise können Sie beim Schwimmen weniger Energie verbrauchen.
  • Überqueren Sie niemals die Mittellinie Ihres Körpers mit Ihren Armen. Wenn Sie die Mittellinie Ihres Körpers überqueren, wird Ihr Körper dazu gezwungen, ein wenig wie eine Schlange zu schwimmen, da Sie kein Wasser in die Richtung drücken, in die Sie reisen möchten.
  • Der letzte Teil Ihres Unterwasserzuges sollte um Ihre Hüften enden. Dies ermöglicht es Ihnen, einen langen Hub zu halten, was wiederum effizienter ist.
  • Versuchen Sie, Ihren Körper so straff wie möglich zu halten, während Sie im Freistil schwimmen. Sie möchten nicht, dass Ihre Füße über den Pool ziehen und in einem aufwärts gerichteten Winkel schwimmen. Um dies zu vereinfachen, müssen Sie an Ihrem Freistil-Kick arbeiten, um eine optimierte Strichposition zu ermöglichen.

Meine Lieblingsgymnastikübungen

Klimmzüge : Entweder mit einer Band oder nur mit Ihrem Körpergewicht. Halten Sie Ihren Körper inline und schalten Sie Ihre Rumpf- und Gesäßmuskulatur ein.

Liegestütze : Auf den Knien oder in Liegestützposition . Halten Sie Ihren Körper in einer Linie und senken Sie ihn langsam auf den Boden.

Beinpresse : Senken Sie Ihre Beine mit einer Beinpresse langsam auf einen Winkel von 90 °.

Ausfallschritt / gewichteter Ausfallschritt : Entweder mit Ihrem Körpergewicht oder mit Hanteln auf beiden Seiten von Ihnen, um die Bewegung so dynamisch wie möglich zu gestalten.

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10 Geheimnisse für gesünderes Kochen für Schwimmer https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/02/09/10-geheimnisse-fur-gesunderes-kochen-fur-schwimmer/ Sun, 09 Feb 2020 10:08:23 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=198 Wenn Ihre Essgewohnheiten denen der meisten Amerikaner ähneln und Sie nach möglichst einfachen Ratschlägen suchen, empfehlen wir Ihnen, mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu essen. Die meisten von uns essen nicht genug Produkte und es mangelt uns wirklich an Ballaststoffen in unserer Ernährung und das sind großartige Quellen.

Wenn Sie nur ein bisschen mehr Rat in Bezug auf gesunde Ernährung suchen, ist es am besten, zu Hause mehr zu kochen. Wenn Sie zu Hause kochen, kontrollieren Sie die Zutaten und die Mahlzeiten im Restaurant enthalten fast immer mehr Kalorien und Natrium als Sie selbst zubereiten würden. Außerdem kannst du machen, was du willst! Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie gesünder kochen sollen, finden Sie hier 10 Möglichkeiten, die Zubereitung gesunder Mahlzeiten zu Hause ein wenig zu vereinfachen.

1. Machen Sie einen Plan

Ohne einen Plan ist es einfach, einen Rohling für das Abendessen (oder für das Frühstück oder Mittagessen) zu ziehen. Für manche bedeutet die Planung eines Essens, dass sie an einem Sonntag ein detailliertes Menü und eine Einkaufsliste aufschreiben, um die ganze Woche einsatzbereit zu sein. Für andere sieht es eher aus wie Kritzeleien in einer Haftnotiz- Taco- Nacht, Pasta- Nacht oder Wok Nacht. Was auch immer Ihr Prozess ist, ein Plan hilft Ihnen dabei, herauszufinden, was Sie machen werden, und bereitet Sie auf den Erfolg vor.

2. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Nur 14 Prozent der Erwachsenen essen die empfohlene Menge Gemüse und 18 Prozent essen genug Obst. Das bedeutet, dass mehr als 80 Prozent von uns nicht genug essen! Obst und Gemüse sind reich an entzündungshemmenden Antioxidantien, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Es wird empfohlen, täglich 2 Tassen Obst und 2,5 bis 3 Tassen Gemüse zu sich zu nehmen (erwachsene Männer stehen bei Gemüse auf der höheren Seite). (Hier sind 8 Möglichkeiten, wie Sie die empfohlene tägliche Menge an Obst und Gemüse erhalten können .)

Wenn Sie über das Kochen nachdenken, müssen Produkte der Star Ihrer Mahlzeiten sein. Machen Sie eine Frucht – Smoothie am Morgen, ein großen Salat zum Mittagessen und stopft einen Spaghettikürbis beim Abendessen. Verwenden Sie Gemüse als Nudeln, indem Sie eine Zucchini oder Süßkartoffel spiralisieren. Versuchen Sie, die Hälfte Ihrer Teller Obst und Gemüse zu machen. Snacks sind eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Portionen zu sich zu nehmen – Babykarotten, Apfelscheiben, Trockenfrüchte- oder Gemüsesuppe sind allesamt großartige Optionen.

3. Wählen Sie Vollkornprodukte

Wählen Sie mindestens 50 Prozent der Zeit Vollkorn über raffinierten Körnern aus. Vollkornprodukte wie brauner Reis und Bulgur haben eine intakte Kleie und enthalten somit mehr Ballaststoffe, B-Vitamine, Magnesium, Zink und andere Nährstoffe. Probieren Sie Kaffee mit dem Kaffeevollautomat Testsieger , Vollkornnudeln, Hafer , Farro und Gerste als Beilage, auf Salaten und in Suppen.

4. Mischen Sie Ihr Protein

Fleisch ist eine großartige Proteinquelle, wird aber oft in sehr großen Portionen serviert. Eine Portion Protein ist 3 Unzen gekocht oder 4 Unzen roh, ungefähr so ​​groß wie ein Kartenspiel. Iss also weniger Fleisch, Fisch und Geflügel. Füllen Sie den Rest Ihres Tellers mit gesundem Gemüse und Vollkornprodukten. Und es muss nicht Fleisch sein. Es gibt viele vegetarische Proteine und vegane proteinreiche Lebensmittel , mit denen Sie Ihrer Ernährung mehr pflanzliches Protein hinzufügen können.

5. Mit globalen Aromen kochen

Einige der gesündesten Diäten – denken Sie an mediterrane Ernährung oder traditionelle japanische oder chinesische Küche – sind reich an Gemüse und Getreide mit der Getreidemühle: https://kathys-kuechenkampf.de/kuechenausstattung/getreidemuehle-test/ und lassen abgepackte verarbeitete Lebensmittel aus. Verwenden Sie Gewürze wie Currypulver und Kräuter wie Basilikum, um Ihr Essen zu würzen, ohne Salz hinzuzufügen. Essen wie Thai-Currys und griechische Salate sind nicht nur gut für Sie, sondern auch köstlich (und auch zu Hause nicht so schwer zuzubereiten!).

6. Halten Sie die Portionen angemessen

Sogar gesunde Lebensmittel können zu gut sein, wenn sie auf Ihren Teller gestapelt werden. Wir sagen nicht, dass Sie jeden Biss messen müssen, den Sie in den Mund nehmen (der sehr schnell veralten würde), aber eine Vorstellung von gesunden Portionen, bevor Sie Ihre Mahlzeit zubereiten, kann Ihnen dabei helfen, mehr als beabsichtigt zu essen. Holen Sie sich 10 einfache Möglichkeiten, um Portionsgrößen zu steuern .

7. Fügen Sie gesunde Fette hinzu

Fett ist nicht schlecht. Obwohl neue Forschungen den Mythos zerstreut haben, dass fettarme Diäten die gesündesten sind, glauben die Leute immer noch, dass Fett schlecht für Sie ist. Fett ist sehr füllend (wenn Sie weniger davon essen, sind Sie möglicherweise nach den Mahlzeiten nicht zufrieden). Es hilft Ihnen auch, Nährstoffe aufzunehmen – nämlich die Vitamine A, D, E und K. Und es schmeckt gut! Wählen Sie häufiger ungesättigte Fettsäuren (z. B. Olivenöl, Avocados, Nüsse) als gesättigte Fettsäuren wie Butter.

8. Begrenzen Sie die Zugabe von Zucker und Salz

Die meisten von uns essen täglich mehr als die empfohlene Menge an zugesetztem Zucker und Natrium. Wenn Sie im Laufe der Zeit zu viel davon essen, können Sie einem Risiko für gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck oder Herzerkrankungen ausgesetzt sein.

Streben Sie weniger als 6 Teelöffel Zucker pro Tag an, wenn Sie eine Frau sind, und weniger als 9 Teelöffel, wenn Sie ein Mann sind. Dazu gehören weißer Zucker, brauner Zucker, Honig und Ahornsirup. Überprüfen Sie die Zutatenetiketten auf den Produkten und verwenden Sie Süßstoffe beim Kochen sparsam.

Für Salz wird empfohlen, nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag zu sich zu nehmen (für manche Menschen, wie z. B. Herz- oder Nierenerkrankungen, ist dies sogar noch weniger). Hier kann Kochen wirklich hilfreich sein. Natrium kommt hauptsächlich in verarbeiteten Lebensmitteln vor (siehe die 10 natriumreichsten Lebensmittel in unseren Diäten ). Je mehr Sie zu Hause kochen, desto einfacher ist es, weniger zu essen. Kochen Sie so viel wie möglich mit frischen Vollwertkost und verwenden Sie Kräuter, Gewürze und Essig, um das Aroma ohne Zugabe von Natrium zu verfeinern.

9. Leckereien genießen!

Ja, du hast das richtig gelesen. Nur weil Sie gesünder essen und gesünder kochen, heißt das nicht, dass Sie nicht genießen sollten, was Sie essen, und dazu gehört auch der Nachtisch. Sich selbst zu berauben kann nach hinten losgehen, weil es viel wünschenswerter ist, wenn Lebensmittel verboten sind. Gehen Sie voran und essen Sie Schokolade nach dem Abendessen oder einen Keks als Snack. Versuchen Sie nicht, Desserts zu essen, nur weil sie da sind (Think-Donuts in einem Pausenraum), sondern weil Sie es wirklich wollen. Dunkle Schokolade ist gut für Sie , aber wenn Sie sie nicht mögen, gibt es viele andere Möglichkeiten, Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Achten Sie auf die Portionen, denn während Leckereien lecker sind, werden sie Ihrer Ernährung nicht viele Nährstoffe hinzufügen.

10. Sei achtsam und genieße

Achtsames Essen kann überwältigend wirken, wenn Sie es gewohnt sind, auf der Flucht zu essen. Aber achtsamer zu sein bedeutet nicht, dass Sie sich hinsetzen und jeden Bissen langsam genießen müssen. Während dies manchmal ideal ist, kann es beim bewussten Essen im wirklichen Leben nur darum gehen, bewusster Entscheidungen über das zu treffen, was Sie essen werden. Versuchen Sie größtenteils, köstliche Lebensmittel zu wählen und sie zu genießen. Genießen, was Sie essen, ist entscheidend, um sich zufrieden zu fühlen und Stress in Bezug auf Ihre Ernährung abzubauen.

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Kreditkarten für Jugendliche Athleten: Was Sie beachten müssen https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/02/01/kreditkarten-fur-jugendliche-athleten-was-sie-beachten-mussen/ Sat, 01 Feb 2020 10:16:07 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=205 Nicht jedes Elternteil ist sich sicher, ob es sich um eine Mischung aus Kindern und Kredit handelt – oder wie man weiß, ob ein Kind für die Verantwortung, die mit der Verwendung einer Kreditkarte verbunden ist, gewappnet ist. Diese Unsicherheit trägt zu einer Statistik bei, der zufolge laut einer kürzlich durchgeführten Umfrage von Experian College Graduate nur 58% der angehenden Hochschulabsolventen eine Kreditkarte besaßen.

Dennoch können Kreditkarten nützliche Lektionen für die finanzielle Bildung eines Kindes bieten. “Eine Kreditkarte kann ein großartiges Instrument sein, um Kindern Geld beizubringen, vor allem, weil das Erlernen des verantwortungsvollen Gebrauchs einer Kreditkarte häufig zu Geldgesprächen über Budgetierung, Vermeidung von Schulden und Planung großer Ziele führt”, sagt Kimberly Palmer, Kreditkartenexperte bei NerdWallet. “Jedes Mal, wenn die Rechnung monatlich fällig wird, können Sie die Ausgaben zusammen überprüfen und darüber sprechen, wie wichtig es ist, sie zurückzuzahlen, um Zinsen und Gebühren zu vermeiden.”

Wie viele Erwachsene bereits wissen, können die Verwendung und Rückzahlung von Smartcards zu einer starken Kreditwürdigkeit beitragen. Und da ein Kredit-Score für eine immer größere Anzahl von Dingen verwendet wird, von Kfz-Versicherungen über Kreditzinsen bis hin zur Beschäftigung, kann die frühe Erstellung einer gesunden Kredit-Historie Ihrem Kind einen Vorsprung verschaffen.

Susan Helene Gottfried hat ihrem ältesten Kind noch keine Kreditkarte besorgt – aber sie plant, ihm den Einstieg in Plastik zu ermöglichen, sobald er seinen Führerschein hat.

“Ich denke, Freiheit bringt Verantwortung mit sich, und er wird an Stellen sein, an denen ihm möglicherweise das Geld ausgeht”, sagt Gottfried, 48, der in Wexford, PA, lebt. “Und mir macht es nichts aus, welche zusätzlichen Bargeldprämien seine Ausgaben generieren.”

Gottfrieds Sohn weiß , dass er dafür verantwortlich ist, alles, was er von der Karte abgebucht hat, zurückzuzahlen. “Das gibt ihm ein ganzes Jahr Zeit, eine Karte zu benutzen, bevor ich ihn mit einer Karte ans College schicke, für die er voll verantwortlich ist”, sagt Gottfried.

Hier sind ein paar Dinge zu beachten, wenn es darum geht, Plastik in die Brieftasche Ihres Kindes zu stecken.

So starten Sie Ihr Kind mit einer Kreditkarte in 3 Schritten

1. Fügen Sie Ihr Kind als autorisierten Benutzer hinzu

Das Hinzufügen Ihres Kindes als autorisierter Benutzer zu einem Ihrer vorhandenen Kreditkartenkonten kann ihm dabei helfen, eine Kreditpunktzahl zu erstellen, ohne dafür eine eigene Karte zu haben. Außerdem lässt dieser Ansatz „die Eltern die Ausgaben des Kindes überwachen“, sagt David Levy, Redakteur der Website Edvisors zur Finanzierung von Hochschulen. Ein Wort an die Weisen: Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie für die Gebühren auf Ihrer Karte verantwortlich sind, die Ihr Kind macht. Wenn Sie über nicht autorisierte Gebühren oder Ausgaben außerhalb der Kontrolle besorgt sind, können Sie Ihren Kreditkartenaussteller auffordern, ein Ausgabenlimit für Ihr autorisiertes Benutzerkonto festzulegen.

Besprechen Sie zunächst mit Ihrem Kind die Richtlinien, um sicherzustellen, dass beide wissen, wie es funktionieren wird. Wie viel darf Ihr Kind ausgeben und wofür können sie es ausgeben? Muss Ihr Kind zuerst um Erlaubnis fragen? Wer ist für die Zahlung verantwortlich und wann? Einfache Regeln, die im Vorfeld festgelegt wurden, können sicherstellen, dass sich alle auf derselben Seite befinden.

2. Üben Sie mit einer Debitkarte für Kinder

Die Einrichtung eines Bankkontos mit einer Debitkarte für Ihr Kind kann ein guter erster Schritt auf dem Weg zu einer Barclaycard Student Kreditkarte sein. Die Verwendung einer Debitkarte ähnelt der Verwendung einer Kreditkarte – mit der Ausnahme, dass sie nicht in der Lage sind, zu viel auszugeben. Dies ist eine gute Lektion, die Sie lernen sollten.

In der Tat, als Phil Rishers Mutter ihm als Kind eine Debitkarte gab, dachte er, es sei eine Kreditkarte. „Nach einem guten Jahr habe ich mein Konto überzogen und meine Karte wurde vor allen meinen Freunden abgelehnt“, sagt Risher, der Gründer von YoungAdultSurvivalGuide.com. „Sprechen Sie über peinlich. Ich bin nach Hause gegangen und habe meiner Mutter erklärt, dass diese ‘Kreditkarte’ nicht funktioniert hat.

Unsere Redaktion emphiehlt diese Kreditkarte: https://www.atkearney361grad.de/kreditkarten/payback-american-express/ 

Am Ende zwang dieser Schluckauf Risher, etwas über Geld zu lernen und verantwortungsbewusster zu werden. “Meine Mutter wusste wahrscheinlich nicht, wie wertvoll es war, mich zum Scheitern zu bewegen, aber ich führe den größten Teil meines Erfolgs auf diese Erfahrung zurück.”

3. Beginnen Sie Ihr Kind mit einer gesicherten Kreditkarte

Eine gesicherte Kreditkarte erfordert eine Bareinzahlung, um ein Kreditkartenkonto zu eröffnen, und die Bareinzahlung dient als Sicherheit, falls der Karteninhaber seine Rechnungen nicht bezahlt.

Das hat Lee Harris für seine Tochter getan – er hat sie Geld verdienen lassen, als sie für die Kaution arbeitete. “Ich sagte ihr, ich würde den Betrag, den sie gespart hat, auf ein Konto für eine gesicherte Kreditkarte übertragen”, sagt Harris, zertifizierter Finanzplaner in Muskegon, MI. „Ich hatte das Gefühl, dies gab ihr den Wert zu wissen, dass die Karte gesichert war und sie das Geld verdient hatte, um die Karte zu etablieren. Ich habe ihr gesagt, dass ich ihr helfen würde, eine ungesicherte Karte zu bekommen, wenn sie ein Jahr lang eine gute Zahlungshistorie hatte. “

Warum eine Kreditkarte Ihrem Kind helfen kann

Viele Erwachsene wissen bereits, dass eine Kreditkarte für Notfälle gut ist. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind ohne Bargeld festsitzt, kann eine Kreditkarte Ihre Bedenken zerstreuen.

„Neben der Möglichkeit, Ihrem Kind durch einen verantwortungsvollen Umgang mit der Karte Geld beizubringen, kann dies den Eltern ein Gefühl der Sicherheit vermitteln, wenn sie wissen, dass das Kind in einem Notfall die Möglichkeit hat, die Ausgaben zu bezahlen, insbesondere, wenn sie die Karte erkunden Welt mehr für sich allein “, sagt Palmer.

Kreditkarten sind auch eine großartige Möglichkeit, Ihrem Kind bei der Planung der Zukunft zu helfen. Das Letzte, was Sie möchten, ist, dass Ihr Kind zum ersten Mal nach seiner Abreise Guthaben einsetzt, ohne das Sicherheitsnetz von Ihnen. Es ist weitaus besser für sie, zu scheitern, bevor der Einsatz hoch ist, und so lernen sie verantwortungsbewusste Kreditgewohnheiten, sobald sie in der Welt sind.

Experten sind im Allgemeinen der Ansicht, dass eine Kreditkarte ein gutes Finanzinstrument ist, das Sie einführen können, wenn Ihr Kind in eine neue Lebensphase eintritt, z. Aber wenn Sie ein verantwortungsbewusstes Kind haben und bereit sind, zu beaufsichtigen und zu unterrichten, sind die frühen Teenager-Jahre möglicherweise auch ein guter Zeitpunkt, um mit dem Kredit-Training zu beginnen .

Obwohl eine Kreditkarte hilfreich sein kann, sollten Sie darauf achten, eine für Ihr Kind auszuwählen. “Stellen Sie sicher, dass Sie die Karte erhalten, die für Ihre Ausgabegewohnheiten am sinnvollsten ist”, sagt Palmer. “Und sprechen Sie all diese Gründe durch, damit Ihr Kind die verschiedenen Optionen verstehen kann.”

Es ist ein großer Markt, daher wird es für Eltern immer wichtiger, sie durch den Markt zu führen – und ihnen beizubringen, wie man Kreditkartenschulden vermeidet.

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Wie kann ich lernen, alleine zu schwimmen? https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/01/06/wie-kann-ich-lernen-alleine-zu-schwimmen/ Mon, 06 Jan 2020 11:13:05 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=209 Das flache Ende eines Schwimmbades ist ein guter Ort, um selbst schwimmen zu lernen. Zum Schwimmen gehört Atmen, Treten mit den Beinen und Streicheln mit den Armen. Dies sind Dinge, die Sie einzeln im flachen Wasser üben können.

Möglicherweise ist der einfachste Schlag für einen Anfänger das vordere Kriechen . Sobald Sie verstehen, wie Sie sich über das Wasser bewegen können, können Sie andere Schläge üben und lernen.

1. Wie fange ich an?

Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen das Ende des Pools, atmen Sie ein und beugen Sie sich in der Taille vor, bis Ihr Gesicht vollständig im Wasser liegt. Ihre Ohren sollten an der Wasserlinie sein. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang gedrückt, drehen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite und atmen Sie dabei ins Wasser aus. Kehre in eine stehende Position zurück.

2. Atme ein und aus

Halten Sie die Arme von der Seite weg und drücken Sie die Hände mit den Fingern nach unten. Atmen Sie ein und beugen Sie sich vor wie zuvor. Nehmen Sie Ihren rechten Arm mit dem Gesicht im Wasser nach oben und aus dem Wasser und halten Sie ihn vor sich.

Wenn Ihre Hand mit dem Wasser in Berührung kommt, ziehen Sie Ihren Arm gerade nach unten und machen Sie eine kreisende Bewegung unter Wasser, bis Ihre Hand hinter Ihnen und auf Ihrer rechten Seite ist. Ihre Handfläche sollte zu diesem Zeitpunkt oben sein. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und ziehen Sie einen neuen Atemzug durch den Mund, ohne den Kopf anzuheben. Drehen Sie den Kopf zurück und atmen Sie durch den Mund oder die Nase aus, sagt US Masters Swimming , mit dem Gesicht im Wasser.

3. Schlaganfall abschließen, Atem abschließen

Wiederholen Sie den Schlaganfall und die Atemübung, bis Sie in der Lage sind, mit jedem Arm und einem vollständigen Atemzug einen Schlaganfall auszuführen, ohne den Kopf aus dem Wasser zu heben. Schleifen oder unregelmäßige Bewegungen unter Wasser führen dazu, dass Sie härter arbeiten, um beim Schwimmen die gleiche Distanz zurückzulegen.

Die Arme treiben die Vorderseite Ihres Körpers an und treten gegen Ihre Beine, um zu verhindern, dass Ihr Oberkörper sinkt. Swimming.org empfiehlt, dass Sie sich daran erinnern, Ihren Körper so flach wie möglich im Wasser und nahe an der Oberfläche zu halten.

4. Kick Fast, kein Spritzen

Stellen Sie sich zur Seite des Pools und legen Sie beide Hände auf den Rand. Strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie beide Beine zusammen, bis Ihre Arme, Ihr Körper und Ihre Beine in einer geraden Linie vom Rand entfernt sind. Drehen Sie den Kopf zur Seite und atmen Sie durch den Mund ein. Heben Sie Ihren Kopf nicht gerade nach oben.

Halten Sie die Knie gerade und treten Sie mit den Beinen von der Hüfte ab. Tritt relativ schnell und mache die kleinsten Spritzer möglich. Ihre Füße sollten nicht aus dem Wasser kommen. Atmen Sie unter Wasser aus, drehen Sie den Kopf und atmen Sie erneut ein. Setzen Sie Ihre Tritte und Atmung fort, bis Sie beim Treten angenehm atmen.

5. Seite an Seite

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Seite des Pools und schauen Sie über das flache Ende zur gegenüberliegenden Seite. Beugen Sie sich an den Knien, strecken Sie den linken Arm nach vorne, atmen Sie ein und drücken Sie sich mit den Beinen von der Seite weg. Wenn Sie sich von der Seite wegbewegen, sollte Ihr Gesicht ins Wasser gehen und Ihre Beine sollten anfangen zu treten, wenn Sie mit Ihrem rechten Arm einen Vorwärtsschlag ausführen.

6. Übung macht den Meister

Trete weiter, während du konzentrierte Schläge ausführst, und bringe jede Hand zurück, bis die Handfläche an deiner Seite ist, während du nach vorne greifst, um mit dem anderen Arm zu streicheln. Machen Sie mit jedem Arm zwei Schläge, drehen Sie den Kopf und atmen Sie ein, richten Sie den Kopf wieder gerade aus und fahren Sie fort. Üben Sie dies, bis Sie sich mit der Atmung wohl fühlen und in der Lage sind, die Breite des Pools zu schwimmen, ohne anhalten zu müssen.

Trinkgeld

Wenn Sie Ihre Arme aus dem Wasser nehmen und nicht über Kopf, sondern in einer flachen Kreisbewegung nach vorne greifen, können Sie Energie sparen.

Organisierte Workouts sind am besten. Übe jede Phase 10 Minuten am Tag, bis du in der Lage bist, Schläge, Tritte und Atmung zu kombinieren.

Warnung

Versuchen Sie nicht, ohne Aufsicht in tiefem Wasser zu schwimmen. Es braucht Zeit, um sich in Form zu bringen. Üben Sie nicht, wenn Sie müde sind.


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