Franzi für Kinder https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de Fri, 01 May 2020 09:59:12 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.6 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/wp-content/uploads/2019/10/fav.png Franzi für Kinder https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de 32 32 Wie Sie Ihrem Kind das Schwimmen beibringen https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/05/21/wie-sie-ihrem-kind-das-schwimmen-beibringen/ Thu, 21 May 2020 09:47:12 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=251 Schwimmen ist eine wesentliche Fähigkeit für Kinder. Es ist nicht nur eine unterhaltsame Aktivität und eine großartige Übung, sondern das Schwimmen kann auch das Leben Ihres Kindes retten. Mit dem richtigen Ansatz wird sich Ihr Kind bald im Wasser wohlfühlen und die Grundlagen des sicheren Schwimmens kennen.

Bevor du anfängst

  1. Erfahren Sie, wann Sie anfangen sollen. Obwohl Ihr Kind möglicherweise erst mit ein paar Jahren ein erfahrener Schwimmer wird, können Sie es nach einigen Monaten in den Pool bringen. Ein Zeitraum von 6 bis 12 Monaten wird normalerweise als ein guter Zeitpunkt angesehen, um Ihr Kind ins Wasser zu bringen, da Kinder in diesem Alter die Fähigkeit schneller aufnehmen. Solange Sie sanft mit Ihrem Kind umgehen und es schrittweise ins Wasser bringen, können Sie bereits nach 6 Monaten beginnen. 

Bewerten Sie die Gesundheit Ihres Kindes. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind unabhängig von seinem Alter gesund genug ist, um mit dem Schwimmen zu beginnen. Wenn Ihr Kind gesundheitliche Probleme hat, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Schwimmunterricht beginnen.

Erfahren Sie mehr über CPR bei Kindern . Wenn Sie ein kleines Kind haben, das gerade das Schwimmen lernt, sollten Sie mit der grundlegenden Ersten Hilfe vertraut sein. CPR zu kennen kann das Leben Ihres Kindes retten.

Ziehen Sie Ihrem Kind eine spezielle Schwimmwindel an. Wenn Ihr Kind noch Windeln trägt, verwenden Sie eine wasserdichte Schwimmwindel, um Undichtigkeiten zu vermeiden und die Gesundheit anderer Schwimmer zu schützen. [2]

Vermeiden Sie luftgefüllte Flotationsgeräte. Sprengvorrichtungen wie Wasserflügel sind beliebt, werden jedoch von Kinderärzten nicht empfohlen. Wenn diese beim Schwimmen ein Leck verursachen, kann es sinken. Diese Geräte können auch abrutschen. [3] Verwenden Sie stattdessen eine von der US-Küstenwache zugelassene Schwimmweste. Diese sollten in den meisten Geschäften für Sportartikel und Poolausrüstung erhältlich sein.

  • Achten Sie beim Kauf einer Schwimmweste auf das von der US-Küstenwache zugelassene Etikett. Für kleine Kinder sollte die Weste Riemen haben, die unter den Beinen einhaken, damit sie nicht über den Kopf des Kindes rutscht. 
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Befestigen Sie alle Tore, Schlösser und Leitern an Ihrem Pool. Wenn Sie einen Pool haben, stellen Sie sicher, dass Ihr Kind nicht dazu kommt. Das Erlernen des Schwimmens kann dazu führen, dass Ihr Kind sich seiner Fähigkeiten nicht sicher ist und versucht, zu schwimmen, wenn Sie nicht hinsehen. Vermeiden Sie Unfälle, indem Sie den Zugang zum Pool vollständig blockieren, wenn dieser nicht verwendet wird.

Einführung von Kindern unter zwei Jahren in das Schwimmen

  1. Überprüfen Sie die Wassertemperatur. Kleinkinder benötigen warmes Wasser, idealerweise zwischen 85 und 92 Grad. Wenn Ihr Pool nicht beheizt ist, können Sie versuchen, eine Solarabdeckung zu verwenden, die die Sonnenwärme absorbiert, um den Pool zu erwärmen.
  2. Gehen Sie langsam ins Wasser, während Sie Ihr Kind festhalten. Sie sollten Ihr Kind schrittweise ins Wasser bringen. Viele Menschen, Erwachsene und Kinder, ertrinken, weil sie im Wasser in Panik geraten. Indem Sie Ihr Kind langsam dem Wasser aussetzen, helfen Sie ihm, diese Angst zu überwinden. Dies wird ihm helfen, ruhig zu bleiben, wenn er fortgeschrittenere Schwimmfähigkeiten erlernt. 
  3. Machen Sie die Erfahrung Spaß. Ein angenehmes erstes Mal im Wasser bringt Ihrem Kind die Freude am Schwimmen bei. Spielen Sie mit Spielzeug zusammen, bringen Sie ihm das Planschen bei, singen Sie Lieder und achten Sie darauf, dass er Spaß hat. 
  4. Führen Sie Ihr Kind in die Bewegung des Schwimmens ein. Schließe seine Arme um deinen Hals, während er dir zugewandt ist, und gehe langsam rückwärts.
  5. Verwenden Sie Ihre Hände, um seine Füße in einer Trittbewegung zu führen. Mit etwas Übung lernt Ihr Kind, selbstständig ins Wasser zu treten.
  6. Helfen Sie Ihrem Kind, das Schweben zu lernen. Er kann am besten sein eigenes Auftriebsgefühl erlernen, indem er auf seinem Rücken im Wasser bleibt, aber in diesem Stadium wird er sicher Ihre Unterstützung brauchen. Der wichtigste Teil beim Erlernen dieser Fähigkeit ist es, ihn zum Entspannen zu bringen. 
  7. Spielen Sie eine Partie „Superheld“, um ihm zu zeigen, dass er im Wasser schwimmen kann. Wenn Sie Ihr Kind vorsichtig um den Bauch halten und sicher sein, dass es den Kopf über dem Wasser hält, können Sie beide so tun, als wäre es ein fliegender Superheld.
  8. Beschreiben und demonstrieren Sie das Schweben. Wenn Sie sehen, dass Sie schweben können, können Sie Ihrem Kind versichern, dass dies möglich ist. Sie sollten sich einen Moment Zeit nehmen, um zu beschreiben, dass verschiedene Körperteile besser schweben als andere. Tiefere Atemzüge machen die Lunge schwimmfähiger und der Unterkörper sinkt normalerweise. 
  9. Lehren Sie das Prinzip des Schwebens mit Bällen und Luftballons. Lassen Sie Ihr Kind jetzt, da es ein bisschen mehr über das Schweben versteht, ein Gefühl für den Auftrieb anderer Objekte bekommen. Lassen Sie Ihr Kind Spielzeug und andere schwimmende Gegenstände unter Wasser schieben und mit ihm lachen, während es Blasen und Spritzer macht.
  10. Üben Sie den Rückschwimmer auf trockenem Boden. Kinder fühlen sich oft unwohl mit dem Gefühl des nicht unterstützten Gefühls des Rückschwimmens im Wasser. Ein häufiger Reflex besteht darin, den Kopf anzuheben und sich in der Taille zu beugen, wodurch Ihr Kind sinkt. 
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Worauf Sie sich während dieser erzwungenen Schwimmpause konzentrieren sollten https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/04/20/worauf-sie-sich-wahrend-dieser-erzwungenen-schwimmpause-konzentrieren-sollten/ Mon, 20 Apr 2020 09:46:29 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=250 Es ist wichtig, fit und gesund zu bleiben, aber die Kurve für Mitmenschen zu glätten hat Vorrang

Als Meisterschwimmer lieben wir das Wasser, schwimmen und trainieren, was oft über die körperliche Gesundheit hinausgeht. Und für viele Zeiträume aus unseren normalen Trainingsroutinen herausgedrängt zu werden, kann auf vielen Ebenen störend sein. Dies ist derzeit für die meisten von uns der Fall, da die COVID-19-Pandemie die Schließung von Pools und Fitnessstudios im ganzen Land erzwungen hat und die meisten Schwimmer effektiv aus dem Verkehr gezogen hat.

Obwohl viele von uns über die Absage von Großveranstaltungen, für die wir trainiert haben, wie der US Masters Swimming Spring National Championship und vielen für diesen Sommer geplanten Open-Water-Schwimmveranstaltungen, trauern, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir alle Änderungen vornehmen müssen unser tägliches Leben und einige Opfer. Diese Pandemie diskriminiert nicht und es sind nicht nur Sie. Bis zum 28. März wurden Fälle von COVID-19 in 170 der 195 souveränen Nationen der Welt gemeldet. Im Moment sozial und gemeinschaftsorientiert zu sein, sollte Ihre oberste Priorität sein.

Wie COVID-19 die Gesundheit beeinflusst

Obwohl Sie so weit wie möglich zu Hause bleiben müssen, um die Kurve zu glätten und die Verwundbaren zu schützen, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht kreativ werden können, um Langeweile in Schach zu halten, die Fitness aufrechtzuerhalten und Ihre geistige Gesundheit in Schwung zu halten Zeit mit hoher Angst. Fit zu bleiben ist schließlich eines der besten Dinge, die Sie für Ihre körperliche und geistige Gesundheit tun können.

Cedric Jaime Rutland, ein Lungen- und Intensivarzt in Orange County, Kalifornien, sagt, dass er weiterhin jeden Tag sein Peloton-Training zu Hause absolviert, bevor er in die Notaufnahme geht, wo er die kranksten COVID-19-Patienten behandelt, obwohl nein Man weiß mit Sicherheit, dass bei diesem speziellen Virus die allgemeine Faustregel lautet, dass diejenigen, die fit und gesund sind, sich normalerweise leichter von einer Infektion erholen können. “Je gesünder Sie sich damit beschäftigen, desto wahrscheinlicher werden Sie sich erholen”, sagt er.

Da dieser Virus so neu ist, wissen wir immer noch nicht viel darüber. Tod Olin, ein auf Bewegungsmedizin spezialisierter Lungenarzt bei National Jewish Health, dem führenden Atemwegskrankenhaus in den USA, sagt, dass derzeit wissenschaftliche Studien durchgeführt werden. Bisher wissen wir jedoch, dass COIVD-19 eine Erkrankung der oberen Atemwege ist, die bei einigen Patienten zu Komplikationen führen kann, einschließlich Lungenentzündung. In schweren Fällen kann dies dazu führen, dass sich die Lungen mit Flüssigkeit füllen und Atembeschwerden auftreten.

Olin, der auch Berater für das Schwimmen in den USA im US-amerikanischen olympischen Trainingszentrum in Colorado Springs, Colorado, und Atemwegsberater des US-amerikanischen Olympischen Komitees ist, sagt, dass aktuelle Daten darauf hinweisen, dass etwa 6 Prozent der Menschen, die an der Krankheit leiden, sich winden werden auf der Intensivstation schwer krank. “Wir verstehen nicht wirklich, was diese Menschen unterscheidet” von Menschen, die einen leichten Krankheitsfall haben oder asymptomatisch sind “, sagt er. “Oft gibt es ein zugrunde liegendes Herzproblem oder eine Atemwegserkrankung, Immunsuppression oder Diabetes.”

Obwohl ältere Menschen und Menschen mit chronischen Erkrankungen anfälliger für die Krankheit sind, sagt Rutland: „Wir bemerken auch, dass jüngere Menschen krank werden.“ Jünger als 60 und gesund zu sein bedeutet nicht, dass Sie nicht krank werden können.

Der pensionierte südafrikanische olympische Schwimmer Cameron van der Burgh (31) erkrankte an der Krankheit. Am 22. März twitterte er, dass es “mit Abstand das schlimmste Virus war, das ich jemals erlitten habe, obwohl ich ein gesunder Mensch mit starken Lungen (Rauchen / Sport), einem gesunden Lebensstil und einer jungen (am wenigsten gefährdeten Bevölkerungsgruppe) war.”

Die Erfahrung von Van der Burgh unterstreicht, dass selbst Spitzensportler das Virus genauso infizieren und übertragen können wie alle anderen. Bei einigen kann es zu Symptomen kommen, während andere asymptomatisch sind. Es wird jedoch angenommen, dass Sie das Virus auch ohne Symptome verbreiten können.

Deshalb sagt Rutland: „Sportler müssen verstehen, dass sie diese Krankheit immer noch bekommen können. Sie sind nicht unbesiegbar. ” Aus diesem Grund sind soziale Distanzierung, Händewaschen und das Absagen großer Versammlungen gerade jetzt so wichtig.

Werden Sie kreativ und bleiben Sie sozial verantwortlich

Dies ist alles eine Aufwärmphase, um zu erklären, warum so viele Pools und Fitnessstudios geschlossen sind und warum Sie zweimal überlegen sollten, bevor Sie zu einem Gruppentraining aufbrechen. Was können Sie tun, um in diesen sehr unsicheren Zeiten Ihre Fitness zu erhalten, während Sie nicht zum Pool gehen oder auf offenes Wasser zugreifen können?

Überlegen Sie, welche Übungsoptionen Ihnen angesichts der aktuellen Einschränkungen zur Verfügung stehen, sagt Olin. „Sicherheit ist das erste Anliegen. Stellen Sie sicher, dass [die von Ihnen gewählte Aktivität] sozial sicher und derzeit legal ist. “ Viele Strände und Parks sind jetzt geschlossen, um Gruppen von der Versammlung abzuhalten. Beachten Sie daher die örtlichen Vorschriften, wenn Sie sich aufgrund Ihrer geplanten Übungsaktivitäten außerhalb Ihres Hauses oder außerhalb Ihres Grundstücks aufhalten würden. “Haben Sie soziale Rücksicht auf das, was Sie tun”, sagt Olin.

Als nächstes überlegen Sie, was Spaß machen und nachhaltig sein könnte. “Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie etwas tun, wenn Sie es nicht mögen”, sagt Olin. Wenn Sie es hassen zu laufen, erzwingen Sie es nicht. Finden Sie etwas anderes, das ansprechender ist. Vielleicht würde Tanzen, Seilspringen oder ein intensives Intervalltraining in Ihrer Einfahrt mehr Spaß machen (und Sie auch an einem Ort halten, anstatt Sie in die Welt hinauszuschicken), um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Konzentrieren Sie sich auf Kraft- oder Krafttraining. Wenn Sie Widerstandsbänder haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um sich wieder mit ihnen vertraut zu machen und die Rotatorenmanschettenübungen zu machen, die so einfach abzublasen sind. Wenn Sie Zugang zu einem Schwimmtrainer oder einer anderen Schwimmsimulationsausrüstung haben, kann dies eine wertvolle Ersatzaktivität für das Schwimmen sein. Wenn Sie zu Hause keine freien Gewichte haben, improvisieren Sie mit allem, von Suppendosen und Ziegeln bis zu anderen Gegenständen, die Sie möglicherweise nur in der Garage oder im Keller herumliegen haben. Fast jede Art von gewichtetem Objekt kann kreativ eingesetzt werden, um ein provisorisches Krafttrainingswerkzeug zu werden.

Technologie kann Ihnen auch dabei helfen, mit Ihrem Trainer und anderen Schwimmern in Verbindung zu bleiben, auch wenn Sie sich gerade nicht im selben Raum befinden. Charlotte Brynn, Mitglied des New England Masters Swim Club und USMS Level 4-Trainerin mit Sitz in Stowe, Vt., Bietet jeden Morgen um 9 Uhr Eastern über Zoom (Meeting ID 915 3209712) und Facebook Live kostenlose Trockenland-Workouts an. Ihre Workouts sind schweißtreibend, herzklopfend und kraftaufbauend, erfordern jedoch wenig an der tatsächlichen Ausrüstung.

Machen Sie Frieden mit der Situation

Neben dem Training zu Hause entscheiden einige Trainer und Schwimmer, dass es auch in Ordnung ist, eine kleine Pause einzulegen. Dies ist ein außergewöhnlicher Moment in der Geschichte der Menschheit, und vielleicht sollte es im Moment nicht Ihre ganze Aufmerksamkeit auf sich ziehen, sich auf das Schwimmen und Ihre eigenen Bemühungen zu konzentrieren.

Olin sagt, als er sich Mitte März mit Schwimmern traf, die im Olympischen Trainingszentrum trainierten, um über die Situation zu sprechen und darüber, was passieren würde, wenn die Olympischen Spiele abgesagt würden, dachten die meisten Schwimmer zunächst darüber nach, wie sich ihr eigenes Training auswirken würde. Aber nachdem er ein wenig mehr über die globale Gesundheitskrise erfahren hatte, sagte er, dass die meisten von ihnen begannen, das Gesamtbild und das, worum es hier tatsächlich geht, zu verstehen.

„Innerhalb von 15 oder 20 Minuten dachten die meisten von ihnen: Was passiert mit meinem Training? zu ‘Warte, sollte ich mir Sorgen machen, dass ich das bekomme? Sollte ich mir Sorgen um meine Eltern machen? ‘ Man konnte fühlen, wie es sich verzweigte “, sagt er über diese sozial verantwortliche Denkweise.

Und darauf hinzuweisen, dass einer der Trainer, der mit dem Team zusammenarbeitet, in den Achtzigern ist und Immunsuppressiva einnimmt, die sein Risiko für COVID-19 und nachfolgende Komplikationen erhöhen könnten, hat vielen dieser jungen und robust gesunden Schwimmer den Punkt gebracht, dass sie am meisten davon betroffen sind Eine wichtige Rolle dabei ist es, zu Hause zu bleiben, um die Verwundbaren zu schützen.

Sicher, sie sind immer noch enttäuscht, dass die Olympischen Spiele verschoben wurden. Aber Olin sagt, dass der Gemeinschaftsgeist, den viele der Schwimmer zu zeigen begannen, inspirierend war und er hofft, dass Amateursportler ihn auf die gleiche Weise annehmen können.

Es ist also in Ordnung, sich enttäuscht zu fühlen. Es ist in Ordnung, Ihre Fitness-Routine zu verwechseln, wie Sie können, während Sie sozial distanziert bleiben. Es ist auch in Ordnung, für eine Weile einen Schritt zurück zu gehen. Shannon Keegan, ein Mitglied des Oregon Masters und der Trainer von Intrepid Water Adventure Swimming, bemerkte am 28. März in einem Blogbeitrag : „Ich werde Ihnen nicht sagen, wie Sie während der Isolation trainieren sollen. Ich werde nicht einmal vorschlagen, dass Sie müssen! ” Vielmehr ermutigt sie ihre Kunden zu verstehen, dass man „eine große Pause vom Schwimmen machen und trotzdem zurückkommen und großartige Dinge tun kann“.

Es ist in Ordnung, traurig, wütend und enttäuscht darüber zu sein, dass Ereignisse, für die Sie so hart gearbeitet haben, abgesagt werden. Und wissen Sie, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie sich weniger als ganz fühlen, wenn Sie nicht mehr so ​​viel schwimmen können, wie Sie es gewohnt sind. Es ist nur natürlich, diese Emotionen zu erleben. Aber wie Keegan bemerkt: „Die Überwindung von Widrigkeiten gehört ebenso zum Sport wie zum Training. wir werden das durchstehen. “

Bleiben Sie zu Hause, waschen Sie Ihre Hände, glätten Sie die Kurve, tun Sie, was Sie können, um zu Hause Gesundheit und Fitness zu erhalten, und wissen Sie, dass wir alle zusammen sind.

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Wie man zu Hause anfängt, gesunde Mahlzeiten zu kochen https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/04/15/wie-man-zu-hause-anfangt-gesunde-mahlzeiten-zu-kochen/ Wed, 15 Apr 2020 13:54:14 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=230 In einem neuen Jahr dreht sich alles um neue Gewohnheiten , die Ihnen helfen, Ihr bestes Selbst zu sein. Und nach ein paar Monaten reichhaltiger Mahlzeiten, Kekspartys und Urlaubscocktails gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um Ihre Ernährung zurückzusetzen und sich im Urlaub gesund zu ernähren: 7 Tipps, bei denen Sie das Dessert nicht auslassen müssen . Am besten kochen Sie zu Hause .

Die Vorteile des Kochens zu Hause liegen in Gesundheit und Finanzen – zwei Vorsätze zum Preis von einem. Der ganzheitliche Gesundheitstrainer Sam Ciavarella vom Institut für Integrative Ernährung unterstützt das Kochen zu Hause auch aus vielen Gründen: “Wenn Sie zu Hause kochen, kontrollieren Sie in erster Linie, welche Zutaten in ein Gericht gelangen, damit Sie immer wissen, dass Sie es sind.” Tanken Sie sich mit den besten und nahrhaftesten Zutaten. “

Sie fährt fort: “Wenn Sie zu Hause kochen und Vollwertkost in Ihrem Haus haben, können Sie gesunde hier getestet Entscheidungen treffen, ohne im Moment darüber nachdenken zu müssen. Außerdem bietet Ihnen das Kochen zu Hause die Möglichkeit, neue Dinge auszuprobieren und experimentieren Sie damit, Ihre Lieblingsgerichte gesünder zu machen. Und schließlich sparen Sie Geld, weil Sie kein Geld für das Mitnehmen ausgeben! ” 

Berücksichtigen Sie unter Berücksichtigung dieser Vorteile zunächst so viele der folgenden 11 Gewohnheiten wie möglich, um einen gesünderen Lebensstil durch Hausmannskost zu fördern .

1. Wählen Sie Vollwertkost

Ganze Lebensmittel beziehen sich auf Lebensmittel mit einer einzigen Inhaltsstoffliste wie Olivenöl, Huhn, Brokkoli usw. Das Gegenteil von ganzen Lebensmitteln sind verarbeitete Lebensmittel , typischerweise verpackte Lebensmittel oder Fertigwaren, deren Zutatenlisten in die Dutzende vordringen und unweigerlich in den Chemieunterricht abwandern Gebiet. 

Wenn Sie mit Vollwertkost als Hauptzutat kochen und insbesondere wenn Sie in der Lage sind, jede Komponente zu messen, die in ein Gericht gelangt, haben Sie die vollständige Kontrolle über das Endprodukt. Dies ist nicht nur hilfreich, wenn Gewichtsverlust ein Ziel ist, sondern auch, wenn Sie Anpassungen für diätetische Überlegungen oder sogar für Begriffe vornehmen möchten, die so einfach sind wie das Essen von mehr Gemüse . 

Mit Vollwertkost als Ausgangspunkt für Ihre gekochten Mahlzeiten können Sie genau aufzeichnen, was Sie essen, ob Sie ein Tagebuch führen oder eine App verwenden .

Überspringen Sie die Cup Noodles und machen Sie einfach Hühnersuppe von Grund auf neu.

Kreativität beim Kochen wurzelt sogar in Vollwertkost. Sie können lernen, Versionen Ihrer verpackten Favoriten zu erstellen, ohne etwas aufnehmen zu müssen, das Sie nicht aussprechen können. Keine echten Lebensmittel selbst mögen notwendigerweise schlecht sein, aber Konservierungsstoffe und Chemikalien sind, selbst wenn sie essbar sind, definitiv nicht gut.

2. Verwenden Sie bessere Fette

Die 1980er Jahre haben uns gelehrt, dass nicht alle Fette gleich sind, aber es könnte Zeit für eine Aktualisierung der Prinzipien sein, die Sie an dieser Front vertreten.

“Werfen Sie generische Pflanzenöle weg und verwenden Sie beim Kochen Olivenöl, Avocadoöl und Kokosöl. Pflanzenöle enthalten Linolsäure und setzen bei Oxidation – dh Erhitzen – mehrfach ungesättigte Fettsäuren oder PUFAs frei. PUFAs wurden mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht . Fettleibigkeit und andere chronische Krankheiten “, weist Ciavarella an.

Avocadoöl ist besonders geschmacksneutral und hat einen ausreichend hohen Rauchpunkt, um jeden Kochprozess zu unterstützen, den Sie anwenden möchten. https://kathys-kuechenkampf.de/kuechenausstattung/backofen-test/ Verwenden Sie ein hochwertiges Olivenöl für Salate oder zum Fertigstellen von Gerichten, das laut Ciavarella “einen kräftigeren Geschmack hat als einfaches natives Olivenöl extra, und Sie können es auf alles träufeln, um ihm einen Hauch von Geschmack zu verleihen.”

3. Sparen Sie nicht am Geschmack

Dies nur in (aber nicht wirklich): Es gibt kaum oder gar keine Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Natriumaufnahme und Herzerkrankungen, zumindest nicht bei Personen ohne genetische Veranlagung für Herzerkrankungen. 

“Salz hilft beim Auffüllen von Elektrolyten, und wenn Sie von Ihrem Arzt nicht angewiesen wurden, dies zu vermeiden, sollten Sie Ihr gesamtes Essen damit würzen”, sagt Ciavarella – eine hervorragende Nachricht für diejenigen, die automatisch gesund mit “langweilig” gleichsetzen würden.

Zusammen mit Fett, das wir zuvor behandelt haben und das wir wieder abdecken werden, ist Salz der Treiber des Geschmacks und in einer gesunden Küche in Maßen willkommen . Aber hör hier nicht auf. Verlassen Sie sich in Ihrer Küche auf alle Gewürze wie gemahlenen Pfeffer, Paprika, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver und mehr, um gesunde Mahlzeiten aromatisch und köstlich zu machen.

4. Organisieren Sie Ihre Küche

Bevor das Kochen oder sogar das Einkaufen von Lebensmitteln für Ihren neuen, gesunden Ansatz beginnt, müssen Sie zunächst einen Raum schaffen , in dem Sie jeden Tag aufgeregt und kochbereit auftauchen können. 

Jetzt wäre ein guter Zeitpunkt für eine zusätzliche Mini-Auflösung innerhalb einer Auflösung – Reinigen Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank von abgelaufenen, nicht inspirierten oder ungesunden Dingen, um Platz für alle frischen Lebensmittel und Grundnahrungsmittel zu schaffen, die Teil Ihrer gesunden Küche sein werden Erfahrung.

Und nicht nur Lebensmittel sollten aussortiert werden. Helfen Sie Ihrer Küche, für Sie so funktional wie möglich zu sein, indem Sie redundante oder nicht verwendete Werkzeuge und Geräte entfernen und die nützlichsten Elemente für einen einfachen Zugriff in den Vordergrund rücken.

5. Integrieren Sie die Essensplanung

“Wenn Sie im Voraus wissen, was Sie essen werden, können Sie eine Routine erstellen, bei der es um Lebensmittel als Treibstoff geht, nicht als Bestrafung oder Belohnung”, sagt Ciavarella, der empfiehlt , zwei oder drei Mahlzeiten für die Woche zu planen, deren Reste ebenfalls entstehen können zusätzliche Mahlzeiten nach dem Prinzip “einmal kochen, zweimal essen”.

Katalogisieren Sie ein paar einfache Mahlzeiten, die Sie lieben, und halten Sie diese Grundnahrungsmittel immer bereit, auch für besonders harte Nächte, in denen Zeit und Energie begrenzt sind: “Ich empfehle, an Tagen, an denen Sie weniger interessiert sind, ein paar 30-minütige Mahlzeiten zur Hand zu haben kochen, aber eine nahrhafte Mahlzeit wollen “, sagt Ciavarella.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, ist es auch einfacher, sich an den Kauf von Vollwertkost und gesunden Zutaten zu halten, wenn Sie im Supermarkt mit Gängen über Gänge mit Fertiggerichten konfrontiert werden.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre eigenen Mahlzeiten zu planen, probieren Sie einen Essensset-Service aus . Sie bieten alles, was Sie zum Kochen einer gesunden Mahlzeit zu Hause benötigen, ohne dass Sie einkaufen müssen.

6. Nehmen Sie sich Zeit zum Kochen und Zubereiten

Mit anderen Worten, eine einfache Vorausplanung reicht nicht aus. Sie müssen sich noch die Zeit nehmen, um Ihre beabsichtigten Mahlzeiten zuzubereiten und sich an den Zeitplan zu halten, damit Sie nicht vom Mitnehmen oder anderen, weniger gesunden Optionen in Versuchung geführt werden.

Nutzen Sie die Zeit an den Wochenenden nach dem Einkauf, um Gemüse zu hacken, Salat und Kräuter zu waschen oder Proteine ​​vorab zu portionieren, um sich unter der Woche Zeit zu sparen. Holen Sie sich auch einige spezielle Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten, damit Sie jederzeit individuelle Mahlzeiten bereithalten können.

7. Machen Sie gesunde Swaps

In einer ganzheitlichen, gesunden Küche ist wirklich nichts völlig verboten, wenn Sie bewusst vorgehen. “Wenn es etwas gibt, das Sie gerne essen, wie Pasta, und sich ein Leben ohne es nicht vorstellen können, finden Sie heraus, wie Sie es gesünder machen können”, bietet Ciavarella an. 

“Für Pasta wechseln Sie von normalen Nudeln zu Pasta auf Kichererbsen- oder Linsenbasis. Wenn Sie Sandwiches lieben, machen Sie Salatwickel, anstatt Brot zu verwenden. Lieben Sie Burger? Großartig! Holen Sie sich einen Burger ohne Brötchen und Käse und statt Ketchup und Mayo entscheiden Sie sich für Senf . “

8. Wählen Sie Ihre bevorzugten Kochmethoden

Vorbei sind die Zeiten, in denen gesundes Kochen nur ein Synonym für Dämpfen, Wildern und Fettabbau war. “Gesunde Fette sind der Schlüssel, um sich satt zu fühlen und satt zu bleiben”, erinnert sich Ciavarella. “Zu den gesunden Fetten gehören: Olivenöl, Avocados, Cashewnüsse, Mandeln, Chiasamen , Kürbiskerne, Kokosöl und Ghee.”

Was das Kochen angeht, haben das Dämpfen und Wildern immer noch ihre Momente, aber Methoden mit hoher Hitze wie Braten und Methoden mit niedriger und langsamer Hitze wie Schmoren sind natürliche Methoden, um das Beste aus Ihren Rohstoffen herauszuholen.

“Das Rösten von Gemüse verändert das Spiel und erfordert nur minimalen Aufwand”, erklärt Ciavarella. „Es ist ein Gemüse knusprig , während der Köstlichkeit des Gemüses Aufrechterhaltung selbst. Schmoren ist ein längerer Prozess, aber Schmoren Fleisch stundenlang bringt vielen Geschmack ohne etwas hinzuzufügen. Tossing Gemüse in die Schmoren Flüssigkeit gibt auch fade Gemüse eine Tonne Geschmack.”

9. Verwenden Sie Ihre Werkzeuge

Hochwertige Küchengeräte können das Kochen zu Hause einfacher und angenehmer machen. Wenn Sie gerade erst anfangen und keine wesentlichen Dinge haben, beginnen Sie mit diesen:

  • Kochmesser
  • Antihaft-Pfanne
  • Topf
  • Schneidbrett
  • Messbecher und Löffel
  • Backblech

Diese einfachen, aber sehr vielseitigen Küchenutensilien bringen Sie weit und ermöglichen es Ihnen, die meisten Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten. Wenn Sie diese abgedeckt haben, sollten Sie in anspruchsvollere Geräte investieren. Wenn Sie auf dem Instant Pot geschlafen haben, sich aber einer Zukunft des gesunden Kochens verschrieben haben, ist jetzt möglicherweise der perfekte Zeitpunkt, um einen zu erwerben.

“Zum Beispiel”, fährt Ciavarella fort, “habe ich ein ganzes Huhn  für eine Stunde in meinen Instant-Topf gegeben, und sobald die Maschine piept und der Druck nachlässt, habe ich ein vollständig gekochtes Huhn, mit dem ich die ganze Woche über eine Mahlzeit zubereiten kann! Dann ich.” Verwenden Sie die Knochen, um Knochenbrühe auch mit dem InstantPot herzustellen! ” Kurz gesagt, mit einem InstantPot erhalten Sie mehr von einem “einmal kochen, die ganze Woche essen” -Regime.

„Ich meine auch lieben Küchenmaschine “ , erklärt Ciavarella, „weil es mich Soßen und Aufstriche schnell und einfach hilft machen.“ Helle Gemüse- und Kräuteraufstriche und Saucen wie Chimichurri, Romesco und Caponata sind großartige Möglichkeiten, um einfachen Proteinen und Gemüse Pizzazz zu verleihen.

Selbst kleine Werkzeuge wie ein Microplane eignen sich hervorragend zum Hinzufügen von Zitrusschalen, frischen Gewürzen, gekochtem Ei oder sogar einer bescheidenen Dosis Hartkäse für einen Hauch von Geschmack.

Der Instant Pot kann Ihr bester Freund sein, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten.

10. Lassen Sie sich inspirieren

Am Ende des Kochvorgangs müssen Sie essen wollen, was Sie gemacht haben, sonst geben Sie Ihre gesunde Kochroutine auf, bevor Sie genügend Zeit hatten, um gute Gewohnheiten zu entwickeln. Fallen Sie nicht in die Falle, etwas vorzubereiten, auf das Sie sich nicht freuen, nur weil Sie wissen, dass es gut für Sie ist. Das ist ein Rezept dafür, dass Reste in Ihrem Kühlschrank schmachten, während Sie sich für das Mitnehmen entscheiden.

Es ist einfach, Ihren neuen gesunden Kochstil zu lieben, wenn Sie sowohl den Kochprozess als auch die daraus resultierende Mahlzeit genießen. Da nichts verboten ist, wenn Sie es mit einer gesunden Denkweise und diesen Tipps angehen, beginnen Sie mit dem Brainstorming Ihrer Lieblingsgerichte und überlegen Sie, wie Sie sie gesünder machen können: ob Sie eine weniger gesunde Komponente gegen eine gesündere austauschen oder sich ihr nähern mit einem anderen Kochvorgang oder mit Gemüse und gesunden Fetten beladen.

Social Media kann auch ein Segen für den gesunden Hauskoch sein. Finden Sie Food-Blogs und Instagram-Konten, deren Rezepte und Fotos Sie dazu bringen, sie zu Hause auszuprobieren. Und dann poste deine eigenen Fotos von deinen tollen Mahlzeiten. Eine kleine Validierung kann einen großen Beitrag zur Entwicklung guter Routinen leisten! 

11. Werden Sie kreativ

Wenn Sie erst einmal gute Gewohnheiten haben und eine komfortable Routine entwickelt haben, werden Sie vielleicht sogar feststellen, dass gesundes Kochen zu Hause Ihr Repertoire und Ihren Gaumen erweitern kann, anstatt es einzuschränken.

Nachdem Sie gesunde Versionen Ihrer Favoriten gemeistert haben, finden Sie neue Favoriten, indem Sie versuchen, Restaurantgerichte zu Hause zu replizieren , herauszufinden, wie Sie eine neue Zutat einarbeiten können, in anderen Kulturen nach Ideen für Mahlzeiten suchen oder eine neue Kochtechnik ausprobieren.

In diesem Sinne ist es einfach, lustige neue Küchenspielzeuge zu rechtfertigen, wenn Sie festgestellt haben, dass Sie es ernst meinen, Zeit in Ihrer Küche zu verbringen. Gönnen Sie sich einen Vitamix für die seidigsten pürierten Gemüsesuppen und Smoothies oder schauen Sie in eine Luftfritteuse, wenn Sie sich wirklich nach Crunch sehnen.

Selbst das Kochen von Sous Vide ist mit einem Tauchzirkulator für den Heimgebrauch nicht ausgeschlossen . 

Mit diesen 11 gesunden Kochgewohnheiten bietet 2020 definitiv die Möglichkeit einer perfekten Vision für die Hausmannskost, und das nicht nur im Nachhinein.

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Wie verbessern Sie Ihr Schwimmen im Jahr 2020? https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/03/29/wie-verbessern-sie-ihr-schwimmen-im-jahr-2020/ Sun, 29 Mar 2020 11:13:09 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=211 Ein frohes Weihnachtsfest von allen bei Swim Smooth! Wenn wir uns dem Jahr 2020 nähern und Sie über das kommende Jahr nachdenken, sollten Sie sich ein wenig Gedanken darüber machen, wo Sie in diesem Jahr Ihre Gewinne erzielen werden.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie nachfolgend sechs Ideen, aus denen Sie auswählen können. Wir empfehlen dringend, nur zwei oder drei Dinge zu wählen. Verteile deinen Fokus nicht zu dünn mit zu vielen Dingen, über die du nachdenken kannst – weniger ist mehr!

Hier sind einige Ideen von uns:

– Machen Sie den Wechsel von einseitiger zu bilateraler Atmung . Das Begradigen Ihres Schlaganfalls und das Verbessern Ihrer Fangtechnik sind zwei wichtige Vorteile, wenn Sie alle drei Schlaganfälle auf Atmung umschalten. (Weitere Vorteile finden Sie hier: ) Erwarten Sie, dass diese Änderung etwa 6 Wochen dauern wird, bevor sich die seltsame Atmung für beide Seiten richtig anfühlt!

– Strebe danach, mit deinem Training super-konsistent zu sein.  Wenn Sie fitter sind, können Sie weiter und schneller schwimmen, aber es dauert lange, bis sich die Fitness über viele Monate hinweg entwickelt hat. Der Fehler, den viele Schwimmer und Triathleten machen, besteht darin, große Trainingssätze in ein paar Sessions zu zerschlagen, aber dann geistig und körperlich zusammenzubrechen, wenn die Anstrengung sie einholt. Es ist weitaus besser, über viele Monate mit einer Anstrengung von 80-90% zu trainieren als über ein paar Wochen mit 110%. Machen Sie Konsistenz zu Ihrem Ziel für 2020!
In diesem Zusammenhang ist unser klassischer Blog-Beitrag zu lesen: Befindet sich Ihre Fitness in einem permanenten Zustand von Schlangen und Leitern? 

– Verbessern Sie Ihre Geschwindigkeitsfähigkeiten . “Gutes Tempo” ist keine sexy Idee, aber es ist absolut entscheidend für die Erzielung Ihrer besten Leistungen in Ihren Schlüsselereignissen und eine Fähigkeit, die alle Langstreckenathleten besitzen. Ein gutes Trainingstempo verbessert auch die Qualität Ihrer Trainingseinheiten, sodass Sie mit jeder Trainingseinheit mehr Fitnessgewinne erzielen.
Lesen Sie in unserem kürzlich veröffentlichten (und viel kopierten) Blog-Beitrag, wie Eliud Kipchoge mit Lasern mit perfekter Geschwindigkeit lief. Eine Schlüsselkomponente, mit der er die 2-Stunden-Barriere für den Marathon durchbrach : 

Finden Sie die richtige Hublänge für Sie.  Seit Jahrzehnten fordern Schwimmtrainer die Schwimmer auf, ihren Schlag so lange wie möglich auszuführen. Dies ist ein schrecklicher Rat für die meisten Altersgruppenschwimmer! Der Schlüssel zum Schwimmen ist das richtige Gleichgewicht zwischen der Länge Ihres Schlaganfalls und der Trittfrequenz (“Schlagfrequenz”). Wenn Sie Swim Smooth schon eine Weile folgen, werden Sie wissen, dass wir Tempo Trainer Pros verwenden , um Ihnen bei der Feinabstimmung Ihrer Schlagfrequenz zu helfen und diese optimale Rate für Sie zu entwickeln. Erfahren
Sie hier mehr:  swimsmooth.com/improve/intermediate/rhythm-timing-and-stroke-rate-in-swimming  und überlegen Sie sich einen Rampentest, um die magische Zahl für Ihr Schwimmen zu finden:  swimsmooth.com/improve/intermediate/the- Swim-Smooth-Stroke-Rate-Ramp-Test

Wechseln Sie vom Sprint- zum CSS- und Red Mist-Training . Die meisten Meisterschwimmer zielen auf Kurzstrecken wie 50, 100 und 200 m ab. Das ist großartig, aber das bedeutet, dass sich die Meisterteams in der Regel auf das Sprinttraining konzentrieren, um die reine Geschwindigkeit im Wasser zu entwickeln. Wenn Sie für längere Veranstaltungen (z. B. 800 m oder länger) trainieren, vielleicht für Triathlon- oder Freiwasserschwimmen, dann ist diese Art von Training genau das Gegenteil von dem, was Sie brauchen. Anstatt kurze Intervalle mit langen Wiederherstellungen zu sprinten, müssen Sie sich auf lange Intervalle mit kürzeren Wiederherstellungsperioden konzentrieren (wie unsere klassischen CSS- und Red Mist-Sitzungen).
Dies trainiert die Kapazität Ihres aeroben Systems, so dass Sie längere Zeit eine starke Geschwindigkeit aushalten können. Wir nennen dies ein Dieselmotor werden. Mehr hier: www.feelforthewater.com/2013/01/becoming-diesel-engine.html

– Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schlaganfall beim Schwimmen im offenen Wasser . Einer der Hauptunterschiede zwischen dem Schwimmen in einem Pool und Flüssen, Seen oder dem Meer ist der Zustand des Wassers. Im offenen Wasser ist es weitaus wahrscheinlicher, dass es durch Koteletts und Wellen gestört wird, entweder durch die vorherrschenden Bedingungen oder unvermeidlich durch andere Schwimmer im Wettkampf ( siehe hier) . Der Schlüssel zum effizienten Schwimmen durch gestörtes Wasser besteht darin, den Schlaganfall leicht zu verkürzen und den Schlaganfallrhythmus zu erhöhen, um einen gleichmäßigeren Vortrieb zu erzielen. Versuchen Sie, einen überlangen Schlag zu halten, und Sie werden in der Lücke zwischen Ihren Schlägen festgefahren, wenn ein Schlag oder eine Welle auftrifft. Aus diesem Grund haben viele starke Poolschwimmer Mühe, ihre Geschwindigkeit auf offenes Wasser zu verlagern.

Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um ganzheitlich über Ihr Schwimmen nachzudenken und darüber, was es braucht, um sich vorwärts zu bewegen. Wählen Sie die richtigen Dinge aus, und Sie werden 2020 mit einigen großen Schritten nach vorne belohnt.

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Welches sind die Top 5 Crypto-Lösungen für das Gesundheitswesen? https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/03/23/welches-sind-die-top-5-crypto-losungen-fur-das-gesundheitswesen/ Mon, 23 Mar 2020 10:08:22 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=197 Die Gesundheitsbranche – ein einzigartiger Sektor, der sich grundlegend von Organisationen des Einzelhandels, des Finanzsektors oder jeder anderen Branche unterscheidet, die Ihnen in den Sinn kommt. Genau aus diesem Grund war der Sektor ein Ziel für Cyber-Angriffe. Im Wesentlichen werden Cyberkriminelle vor nichts zurückschrecken, um an die Gesundheitsdaten des Patienten zu gelangen, und versuchen in böswilliger Absicht, diese auszunutzen. Apropos, die Infiltration von Ransomware in Krankenhäusern war in den letzten Jahren eine große Herausforderung. Im Jahr 2015 wurden bis zu 112 Millionen Patientenakten verletzt! Jeder weiß, wie schlimm das sein kann, besonders in Zeiten, in denen es um menschliches Leben geht.

Wie können Krankenhäuser in dieser Hinsicht ihr Spiel verstärken? Wie können Patienten-EHRs vor diesen schändlichen Elementen geschützt werden?

Zu diesem Zeitpunkt liegt die sicherste Lösung für die Datensicherheit im Gesundheitswesen in der Blockchain. Mit anderen Worten, die Blockchain-Technologie kann diese Herausforderungen bewältigen und die Datensicherheit auf ein neues Niveau heben. Mit dieser Technologie werden Gesundheitsdienstleister und Patienten ein neues Modell für den Austausch von Gesundheitsinformationen einsetzen. Im Grunde genommen sind medizinische Dokumente für Cyberkriminelle und böswillige Akteure unzugänglich – sprechen Sie von Datenverschlüsselung in ihrer besten Form! Neben der Datensicherheit kann Blockchain auch vor Arzneimittelfälschungen schützen, die Bezahlung von Dienstleistungen erleichtern und sogar bei der Verschreibung von Arzneimitteln helfen. Die Anwendungen sind endlos!

Schauen wir uns gleich fünf der besten Blockchain-basierten Kryptolösungen an, die die Gesundheitsbranche revolutionieren werden.

Clinicoin von Etoro

Der erste Platz ist eine Blockchain-Plattform, die sich um Ihre Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden kümmert. Clinicoin von Etoro bezahlt Sie dafür, dass Sie Ihre Gesundheit in Topform halten und verbindet Sie dann mit Organisationen, die dazu beitragen, dass dies auch so bleibt. Das Konzept von Clinicoin besteht darin, Menschen, Entwickler und Anbieter auf der ganzen Welt zusammenzubringen. Und alles mit dem Ziel, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern. Für den Anfang belohnt die Plattform Benutzer, wenn sie gesunde Aktivitäten ausüben. Und natürlich können sie weiterhin auf Clinicoin zugreifen, um sich mit einer Community von Unterstützern, digitalen Tools und relevanten Gesundheitsinformationen zu verbinden.

Sobald Sie mit dem Sammeln von Token begonnen haben, können Sie damit digitale Tools, Produkte und Dienstleistungen auf dem dezentralen Markt erwerben. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Benutzer über die integrierte sichere Messaging-Funktion der Plattform Verbindungen zu anderen Benutzern, Anbietern und Organisationen herstellen können.

Es ist auch toll zu wissen, dass Clinicoin die richtigen Tools zum Erstellen von Gesundheits-Apps enthält. Hier können talentierte App-Entwickler zeigen, was sie haben. Wenn Sie einer sind, können Sie Ihre App auf der Plattform erstellen und validieren. Dann freuen Sie sich natürlich darauf, CLIN-Token zu verdienen, wenn Benutzer sie aktivieren. Die Unterstützung von Clinicoin für Software-Apps von Drittanbietern ist ebenfalls ein großes Plus.

Schließlich können sich Anbieter Clinicoin anschließen, um mit Benutzern zu kommunizieren, Umfragen durchzuführen und natürlich relevante Daten für die Forschung zu sammeln. Auf Clinicoin bieten Anbieter CLIN-Token als Anreiz an, um ihre zahlreichen Gesundheits- und Forschungsziele zu erreichen. Alles in allem eine vielversprechende dezentrale Plattform, die die Gesundheits- und Wellness-Community sicherlich revolutionieren wird. Und damit wir nicht vergessen, ist der Token-Verkauf der Plattform live und erstaunlicherweise gibt es einen 10% Bonus! Zögern Sie nicht, noch heute Teilnehmer zu werden!

Münzgesundheit von Plus500

Als nächstes arbeitet dieses Unternehmen daran, die Gesundheitslösungen zu revolutionieren, um bessere medizinische Ergebnisse zu erzielen. Zum größten Teil entwickelt Coinhealth Software von Plus (https://bitcoin-news.one/exchanges/plus500), die die Effizienz der Blockchain nutzt, um die wichtigen Patientenakten zu schützen. Das dezentrale EHR-System der Plattform zielt größtenteils darauf ab, Aufzeichnungen wie Laborberichte, wichtige Messwerte und mehr zu enthalten. Mit Coinhealth sind diese Aufzeichnungen natürlich nur für Patienten und autorisierte Gesundheitsdienstleister zugänglich. Das gesamte EHR-System wird stark verschlüsselt. frei von Dritten und sicher vor Identitätsdieben.

Es ist auch gut zu wissen, dass Coinhealth versucht, dem Mix weitere nützliche Funktionen hinzuzufügen. Wir sprechen über ein P2P-Zahlungssystem, die Überprüfung von Arzneimittelinteraktionen, die Integration mit Apotheken und vieles mehr. Es gibt auch einen Plan, mit Wearables in Verbindung zu treten und die Vitalfunktionen des Patienten in Echtzeit zu verfolgen. Abschließend sei erwähnt, dass die Kryptowährung von Coinhealth in Brieftaschen für Ethereum gespeichert werden kann. Insgesamt halten wir diese Plattform für das Jahr 2018 und darüber hinaus für absolut sehenswert.

Healthureum

Healthureum ist ein weiteres neues Projekt, das die Gesundheitsbranche durch Blockchain und intelligente Vertragsintegration verändern soll. Das Ökosystem von Healthureum ist größtenteils darauf ausgelegt, Patienten innovative Gesundheitsdienstleistungen zu bieten. Gleichzeitig soll sichergestellt werden, dass Benutzer Zugang zu Ärzten, Fachärzten, außergewöhnlichen Behandlungen und sogar philanthropischen Förderprogrammen haben. Auf dieser Plattform haben Benutzer sofortigen Zugriff auf medizinische Echtzeitdaten und historische Daten. Selbstverständlich können sie die Daten auch weiterhin mit ihrem Arzt oder Apotheker teilen. Es ist auch gut darauf hinzuweisen, dass Patienten auf Healthureum sofortigen Zugriff auf Online-Video-Konsultationen von qualifizierten Gesundheitsdienstleistern erhalten. Dies ist eine ziemlich gute Ergänzung, die das Leben sicher einfacher machen wird!

Darüber hinaus wird die Plattform über ein schnelles und sicheres Zahlungssystem verfügen, das mit einem eigenen Token ausgestattet ist – HHEM. In Healthureum sind HHEM-Token das einzig akzeptable Zahlungsmittel. Im Wesentlichen werden diese Token verwendet, um Ärzte auf der Plattform zu entschädigen. Sie werden auch verwendet, um Patienten zu belohnen, die ihre medizinischen Daten für Forschungszwecke freigeben. Alles in allem eine beeindruckende Plattform, die ein multifunktionales Ökosystem bietet, das die Gesundheitsbranche revolutionieren könnte.

Medicalchain

Als nächstes steht Medicalchain an – ein Unternehmen, das bereits Blockchain zur Sicherung elektronischer Patientenakten einsetzt. Auf dieser Plattform werden Patientendaten in der Blockchain gespeichert, und das Gute ist, dass sie die vollständige Kontrolle darüber haben, wer sie sieht und ansonsten. In Zukunft können Mediziner in Medicalchain den Zugriff auf patientengenaue Daten anfordern und natürlich eine qualitativ bessere Versorgung gewährleisten. Es ist auch gut zu wissen, dass Patienten ihre Krankenakten für Forschungszwecke an pharmazeutische Unternehmen lizenzieren können. Und natürlich können Sie steuern, wie lange die Unternehmen auf die Daten zugreifen können und auf wie viele Informationen sie tatsächlich zugreifen können. Es ist eine Plattform, die Ihnen wirklich Macht über Ihre Gesundheit gibt!

Medicalchain bietet auch eine sichere Kommunikation zwischen Arzt und Patient. Im Wesentlichen können Benutzer sich direkt mit medizinischen Fachkräften in Verbindung setzen, ihre gesundheitlichen Herausforderungen besprechen und auf eine qualitativ hochwertige Versorgung hinarbeiten. Die Unterstützung von Medicalchain für den Aufbau von dezentralen Apps von Drittanbietern ist ebenfalls ein großes Plus.

CryptoTec

CryptoTec ist eine weitere Plattform, die verspricht, den Gesundheitssektor mit Blockchain-Technologie zu transformieren. Das Konzept ist recht einfach: Es bietet digitale, verschlüsselte Speicherung der Patientenakten und schützt vor unbefugtem Zugriff. Im Wesentlichen bietet CryptoTec Medizinern die Möglichkeit, in Echtzeit mit ihren Patienten oder Kollegen zu kommunizieren. Und weißt du das Beste? Sie müssen sich nicht um unnötiges Abfangen kümmern!

Das ist noch nicht alles – CryptoTec geht tatsächlich über die Gewährleistung der Datensicherheit und der sicheren abhörsicheren Kommunikation hinaus. Die Blockchain-Technologie der Plattform schützt auch vor Arzneimittelfälschungen und verwaltet die digitale Verschreibung von Arzneimitteln. Zögern Sie nicht, ihre Website zu besuchen, wenn Sie wirklich mehr über ihre Lösung erfahren möchten.

Letzte Worte

Wie Sie sehen können, ist die Blockchain-Innovation im Gesundheitswesen enorm! Und natürlich werden diese Top-5-Plattformen die Dinge auf ein ganz neues Niveau heben. Mit der Blockchain-Technologie können Patienten und Gesundheitsdienstleister einen dezentralen Ansatz für das Datenmanagement verfolgen, der frei von menschlichen Fehlern und Einflüssen Dritter ist. Natürlich ist die ganze Idee, Daten (EHRs) sicher in der Blockchain zu speichern und weiterzugeben, ein großer Schritt, um die ruchlosen Absichten von Cyberkriminellen und böswilligen Akteuren zu vereiteln. Alles in allem wird die Blockchain-Revolution in der Gesundheitsbranche anhalten – wir müssen nur die Augen offen halten und beobachten, wie sich die zukünftigen Abläufe entwickeln.

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Yoga Urlaub in Bayern https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/03/21/yoga-urlaub-in-bayern/ Sat, 21 Mar 2020 16:08:30 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=224 Bayern ist so vielseitig wie kaum ein anderes Bundesland in Deutschland. Deshalb eignet sich dieser Teil Süddeutschlands perfekt für ein langes Wochenende oder einen Erholungsurlaub mit ganz viel Yoga, Entspannung und Meditation.

Traumhafte, idyllische Landschaften, Berge, Seen, romantische Dörfer und verträumte Schlösser. In Bayern kommt jeder auf seine Kosten. Wer Ruhe sucht und einfach mal abschalten möchte kann nach den morgendlichen Yoga-Einheiten oder der Sonnenaufgangsmeditationen eine Wanderung durch die einzigartige Natur unternehmen, das Alpenpanorama genießen und auf kleinen Pfaden in die bezaubernde Bergwelt eintauchen. Hier die besten Orte wo du deinen Yoga Urlaub in Bayern verbringen kannst.

Yogaurlaub am Tegernsee in Bayern

Mit dem Alpenpanorama vor dem Fenster entspannt es sich einfach besser. Die Natur ist eine wichtige Komponente eines Yoga Retreats. Am Tegernsee gibt es zahlreiche Yoga Hotels, welche verschiedene Yogaprogramme für Yoga Anfänger, Fortgeschrittene und Experten zusammengestellt haben. Die meisten Hotels und sogar kleinere Berghütten die dazu passende Nahrung an, liebevoll zubereitete vegane oder vegetarische Kost, die meist sogar aus biologischem Anbau stammt. Wer in seinem Yogaurlaub gern wandern möchte, der ist um den Tegernsee herum gut aufgehoben. Viele Hotels bieten geführte Winter- und Fackelwanderungen zu Almhütten auf dem Wallberg und Breathwalks entlang eines Flussufers an. Auch auf eigene Faust kann man am Tegernsee die Natur erkunden. Zu empfehlen ist auch die Gipfelmeditation, bei der man eine direkte Connection zum massiven Alpengebirge herstellen kann. Dabei sollten die Teilnehmer zu Beginn ein gewisses Grundlagenwissen in Sachen 1. Hilfe und der richtigen Wanderausrüstung näher gebracht bekommen.

Yogaurlaub im bayerischen Allgäu

Im wunderschönen bayerischen Allgäu ist für jeden Geschmack etwas dabei. Egal ob Sommer- oder Wintertyp, ob man die Natur entdecken möchte oder seine innere Ruhe finden möchte. Egal ob Wandern, Wellness oder Radfahren. In der kleinen Stadt Schongau werden private Yoga Kurse angeboten, deren Inhalt nicht nur darin liegt Yoga zu praktizieren, sondern sich gemeinsam über die Philosophie des Yoga und die yogische Ernährung auszutauschen. Auch in der Spa Stadt Bad Wörishofen gibt es viele Wellness Hotels, in denen Yoga Retreats durchgeführt werden. Gäste können sich auf tägliche Yoga Kurse, Essen für die Seele und gelernte Yoga Lehrer freuen.

Yoga im Kloster Schwanberg in Bayern

Das Kloster Schwanberg befindet sich am Rödelsee. Es ist ein Ort der Ruhe und des “Zu-sich-selbst-findens”. Mehrere Meditations- und Yogaeinheiten können dabei helfen in sich hinein zu fühlen und heraus zu finden was wirklich wichtig ist. Tief ein- und ausatmen. Ruhe. Ruhe ist der Fokus des Klosters, denn es soll so wenig gesprochen werden wie möglich. Weder bei der Nahrungsaufnahme, noch auf den Gängen. Jeder Körper soll voll und ganz zu sich selbst finden und seine individuelle Zeit für Achtsamkeit und Stille finden. Wer dem hektischen Alltag ein drastisches Extrem bieten möchte, der ist im Kloster Schwanberg im Steigerwald richtig. Dabei ist irrelevant ob Yoga Anfänger oder Experte.

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Was bringen Abrollschuhe wirklich? https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/03/21/was-bringen-abrollschuhe-wirklich/ Sat, 21 Mar 2020 16:01:54 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=221 Rückenschmerzen oder Kreuzschmerzen sind heute eine Art Volkskrankheit geworden. Kaum jemand, hatte noch nie solche Beschwerden und hat sich damit an den eigenen Hausarzt gewandt. Der Hausarzt wird natürlich auf die Schmerzen eingehen und eine entsprechende Behandlung vorschlagen, dennoch können auch Abrollschuhe helfen, die Rückenschmerzen zu lindern. Es geht vor allem darum, dass man damit eine bessere Haltung bekommt. Beim Gehen soll man damit die Wirbelsäule richtig bewegen. Oft ist es unser Beruf, der uns solche Schmerzen beschert. Wer viel und häufig im Büro sitzt, wird im Laufe der Zeit auch Rückenschmerzen beklagen. Natürlich kann man auch mit Hilfe von bestimmten Stühlen oder Tischen oder sogar einem Stehpult dafür sorgen, die Rückenschmerzen zu minimieren, dabei sollte man aber auch nicht vergessen, das richtige Schuhwerk zu tragen. Dabei kann jetzt der Abrollschuh wirklich behilflich sein. Wer viel in seiner Freizeit geht, wird diese Schuhe schätzen lernen. Denn damit kann man sich nicht nur besser bewegen, sondern wird auch Rückenschmerzen effizient bekämpfen. Also sind die Schuhe eine sinnvolle Investition, die sich lohnt. Nun fragen Sie sich bestimmt, wer diese Schuhe im Angebot hat und was sie so besonders macht? Genau darauf gehen wir ein. 

Abrollschuhe vom Hersteller Joy
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Abrollschuhe vom Hersteller Joya sind beliebt, weil sie modern und natürlich auch kleidsam sind. Sie sind für die Freizeit unerlässlich und es gibt sie in vielen unterschiedlichen Ausführungen. Die Schuhe selbst werden Ihnen garantiert gefallen und zusagen. Sie sind aus hochwertigen Materialien gefertigt. Joya Schuhe lassen keine Wünsche offen. Sie können damit Ihren Rücken stärken und werden im Laufe des Tragens weniger Schmerzen bemerken. Es ist wichtig, dass die Schmerzen nachlassen und das funktioniert nur, wenn man auch gute Schuhe trägt. Genau das erfüllen diese Schuhe. Somit wird man als Träger auf jeden Fall die Verbesserung spüren können. Natürlich wirken Joya Schuhe auch nicht beim ersten Mal. Man muss überhaupt in Bewegung gelangen. Es ist für viele Menschen nach dem Job wichtig, nach Hause zu kommen und sich auf der Couch auszuruhen. Das ist aber falsch. Denn man kann auch nach dem Job noch Bewegung ausüben. Zieht man dabei Joya Schuhe an, wird es noch einfacher, die Gesundheit zu erhalten. Heute geht es darum, so gesund wie möglich zu leben. Das funktioniert aber nur, wenn man auch bereit ist, etwas zu investieren. Also sind diese Schuhe unverzichtbar. 

Warum sind die Schuhe von Joya so gut?

Die Schuhe vom Hersteller Joya sind aus dem Grund gut, weil sie eine abgerundete Sohle aufweisen, mit der man richtig gut abrollen kann. Die Schuhe sehen toll aus und werden den Freizeitlook auf jeden Fall bereichern. Aber nicht nur dafür sind sie geschaffen worden. Abrollschuhe von Joya lassen sich auch mit vielen anderen Outfits vereinbaren. Sie können dabei gern experimentieren und einfach ausprobieren. Die Schuhe gibt es in vielen erdenklichen Farben. Sie haben praktisch die Qual der Wahl und können natürlich auch Ihre passende Größe finden. Die Schuhe sind sehr gut verarbeitet, sodass Sie diese lange tragen können. Es werden mit diesen Abrollschuhen alle Aspekte erfüllt, die wichtig sind. Aus diesem Grund sollten sie für einen Kauf in Betracht gezogen werden.

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Wie beeinflusst rauchen das Schwimmen? https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/03/01/wie-beeinflusst-rauchen-das-schwimmen/ Sun, 01 Mar 2020 10:08:20 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=196 Artikel von: e-rauchen-wahrheiten

Wer sagt, dass das Rauchen von Zigaretten so schlecht ist? Abgesehen von der Weltgesundheitsorganisation, der Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde, den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten und allen medizinischen Gremien und Verbänden auf der Erde? 

Sollten Raucher jedoch das Glück haben, Krebs, Herzkrankheiten, Emphysemen und dergleichen auszuweichen, werden sie aus wissenschaftlich ungeklärten Gründen auf einzigartige Weise vor einer Handvoll Krankheiten und Leiden geschützt. 

Nennen wir es einen Silberstreifen in ihrer sonst geschwärzten Lunge. Obwohl das langfristige Rauchen im Wesentlichen ein Ticket für den frühen Tod ist, gibt es hier (Schluck) fünf mögliche Vorteile des Rauchens. Tief einatmen. 

Rauchen senkt das Risiko einer Knieoperation

Während Raucher beim Kauf einer Zigarettenschachtel pleite gehen, können sie durch die Vermeidung von Knieersatzoperationen zumindest Geld sparen. Überraschende Ergebnisse einer neuen Studie haben gezeigt, dass Männer, die rauchen, ein geringeres Risiko haben, sich einer Gelenkersatzoperation zu unterziehen als Männer, die nie rauchten. 

Die Studie der University of Adelaide in Australien erscheint in der Juli-Ausgabe der Zeitschrift Arthritis & Rheumatism. Was könnte die Verbindung sein? Knieersatzoperationen waren bei Joggern und Übergewichtigen häufiger; Raucher joggen selten, und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie krankhaft übergewichtig sind . 

Nach der Kontrolle von Alter, Gewicht und Bewegung waren die Forscher nicht in der Lage, die offensichtlichen, wenn auch geringfügigen schützenden Wirkungen des Rauchens bei Osteoporose zu erklären. Es könnte sein, dass das Nikotin im Tabak Knorpel und Gelenkschäden vorbeugt.

Rauchen senkt das Parkinson-Risiko

Zahlreiche Studien haben die unheimliche Wechselbeziehung zwischen Rauchen und Parkinson-Krankheit identifiziert. Langzeitraucher sind irgendwie gegen Parkinson geschützt und nicht, weil Raucher früher an anderen Dingen sterben. [ 10 einfache Wege zur Selbstzerstörung ]

Die neueste, gut durchgeführte Studie wurde in einer März-Ausgabe 2010 der Fachzeitschrift Neurology veröffentlicht. Weit davon entfernt, eine Ursache für die Schutzwirkung zu bestimmen, stellten diese Forscher fest, dass die Anzahl der Jahre, in denen geraucht wurde, wichtiger für eine stärkere Schutzwirkung war als die Anzahl der täglich gerauchten Vaporizer: https://www.e-rauchen-wahrheiten.de/vaporizer-test/.

Harvard-Forscher gehörten zu den Ersten, die überzeugende Beweise dafür lieferten, dass Raucher mit geringerer Wahrscheinlichkeit an Parkinson erkranken. In einer im März 2007 in Neurology veröffentlichten Studie stellten diese Forscher fest, dass die Schutzwirkung nach dem Rauchstopp nachlässt. Und sie kamen auf ihre wissenschaftliche Art zu dem Schluss, dass sie keine Ahnung hatten, warum.

Rauchen senkt das Risiko von Fettleibigkeit

Rauchen – und insbesondere das Nikotin im Tabakrauch – ist ein Appetitzügler. Dies ist seit Jahrhunderten bekannt und geht auf indigene Kulturen in Amerika in der Zeit vor Kolumbus zurück. Die Tabakfirmen fingen in den 1920er Jahren an, Frauen anzusprechen, weil sie durch Rauchen dünner würden. 

Eine in der Juli 2011-Ausgabe der Zeitschrift Physiology & Behaviour veröffentlichte Studie ist eine von vielen, die besagt, dass die unvermeidliche Gewichtszunahme beim Aufhören mit dem Rauchen eine große Hürde darstellt, um die Menschen dazu zu bringen, aufzuhören, abgesehen von der Sucht.

Die Beziehung zwischen Rauchen und Gewichtskontrolle ist komplex: Nikotin selbst wirkt sowohl als Stimulans als auch als Appetitzügler. und das Rauchen löst eine Verhaltensänderung aus, die Raucher dazu veranlasst, weniger zu essen. Rauchen kann das Essen für manche Raucher auch weniger schmackhaft machen und den Appetit weiter einschränken. Als Appetitzügler scheint Nikotin zumindest bei Mäusen auf einen Teil des Gehirns zu wirken, den man Hypothalamus nennt. Dies ergab eine Studie von Yale-Forschern, die am 10. Juni 2011 in der Fachzeitschrift Science veröffentlicht wurde.

Kein seriöser Arzt würde das Rauchen zur Gewichtskontrolle empfehlen, angesichts des giftigen Gepäcks, das mit Zigaretten einhergeht. Diese kürzlich in Yale durchgeführte Studie lässt jedoch die Hoffnung auf ein Medikament für eine sichere Ernährung erahnen, das übergewichtigen Menschen hilft, ihren Appetit zu kontrollieren.

Rauchen senkt das Todesrisiko nach einigen Herzinfarkten

Im Vergleich zu Nichtrauchern scheinen Raucher mit Herzinfarkt niedrigere Sterblichkeitsraten und günstigere Reaktionen auf zwei Arten der Therapie zur Entfernung von Plaque aus ihren Arterien zu haben: die fibrinolytische Therapie, bei der es sich im Wesentlichen um Medikamente handelt; und Angioplastie, die die Plaque durch Einführen von Ballons oder Stents in die Arterien entfernt.

Es gibt jedoch einen Haken. Der Grund, warum Raucher Herzinfarkte haben, ist, dass Rauch die Arterien vernarbt und Fett und Plaque sich an erster Stelle ansammeln. Eine Theorie, warum Raucher nach solchen Therapien besser abschneiden als Nichtraucher, ist, dass sie jünger sind und ihren ersten Herzinfarkt etwa 10 Jahre vor dem Nichtraucher erleiden.

Eine Studie, die in einer Ausgabe des American Heart Journal vom August 2005 veröffentlicht wurde, besagt jedoch, dass das Alter allein nicht ausreicht, um die Überlebensunterschiede vollständig zu erklären, und dass “das Paradoxon des Rauchers lebendig und gesund ist”. Seitdem wurden keine alternativen Theorien aufgestellt.

Rauchen hilft dem Herzmedikament Clopidogrel, besser zu wirken

Eine Studie koreanischer Forscher in der Oktober-Ausgabe 2010 der Zeitschrift Thrombosis Research baut auf Arbeiten von Harvard-Forschern aus dem Jahr 2009 auf, die den Nutzen des Rauchens von mindestens 10 Zigaretten pro Tag belegen. Es scheint, dass etwas im Zigarettenrauch bestimmte Proteine, sogenannte Cytochrome, aktiviert, die Clopidogrel in einen aktiveren Zustand umwandeln.

Wieder ermutigt kein seriöser Arzt die Patienten, mit dem Rauchen zu beginnen, um das Beste aus Clopidogrel herauszuholen. Aber dieser und die anderen vier “Vorteile” des Rauchens zeigen, wie Tabak – vielleicht nicht anders als andere potenziell toxische Pflanzen – bestimmte Chemikalien von echtem therapeutischem Wert enthalten kann.

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Wie man schwimmen lernt – in einem Whirlpool https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/02/15/wie-man-schwimmen-lernt-in-einem-whirlpool/ Sat, 15 Feb 2020 11:05:38 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=193 Die Hydrotherapie ist eine der ersten physikalischen Therapiemodalitäten, die in der Rehabilitation entwickelt und eingesetzt werden. Es gibt viele Möglichkeiten zur Behandlung mit Hydrotherapie, einschließlich der allseits beliebten Whirlpool-Therapie.

Whirlpool-Therapiewannen sind eine großartige Möglichkeit, die Vorteile der Hydrotherapie sowohl im klinischen als auch im häuslichen Umfeld zu erzielen. Die Vorteile eines Whirlpool-Therapiebades sind so umfangreich und leistungsstark, dass wir uns entschlossen haben, eine detaillierte Liste zu erstellen.

Interesse einen Whirlpool zu kaufen? Hier ist ein guter Artikel dazu: https://whirlpools.org/whirlpool-test/

Vorteile von Whirlpool-Therapiewannen in der Physiotherapie

  1. Schmerzlinderung: Ob akut oder chronisch, die Whirlpool-Therapie ist ideal zur Schmerzlinderung bei unzähligen Patientenproblemen. In einer im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichten Studie wurde der  positive Einsatz der Pool Wärmepumpe bei der Verringerung von Schmerzen und Steifheit bei gleichzeitiger Erhöhung des Bewegungsumfangs für Patienten mit Knie-Arthrose beschrieben. 
  2. Reduzieren Sie Entzündungen: Mit der Anpassung der Wassertemperaturen für die Kontrasttherapie oder die Verwendung von kaltem Wasser verbessern Whirlpools die Schwellung und Entzündung bei akuten Verletzungen wie Verstauchungen oder chronischen Verletzungen wie Arthritis. Eine im Journal of Athletic Training veröffentlichte Studie ergab, dass die  Whirlpool-Therapie zur Verringerung von Entzündungen und damit zur Verringerung des Auftretens von Muskelkater nach körperlicher Aktivität beitrug. Dies ist für die Rehabilitation von Bedeutung, da therapeutische Bewegung ein wichtiger Bestandteil der Behandlung ist. Die Anwendung der Whirlpool-Therapie am Ende einer Behandlung kann dazu beitragen, nachfolgende Muskelkater und / oder Entzündungen zu lindern.
  3. Verbesserte Bewegungsfreiheit: Die Bewegungsfreiheit spielt eine große Rolle bei der Wiederherstellung der vollen Funktion des Patienten. Die beheizte Whirlpool-Therapie ist eine großartige Möglichkeit, die Bewegungsfreiheit sanft zu verbessern. Das Johns Hopkins Arthritis Center fördert die Anwendung der Whirlpool-Therapie sowohl in der Rehabilitation als auch zu Hause bei Arthritis-Patienten, um die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Die Whirlpool-Therapie ist vorteilhafter für die Verbesserung der Bewegungsfreiheit im Vergleich zu manuellen Techniken wie der Gelenkmobilisierung, da sie die Gelenke schont und mit geringerer Wahrscheinlichkeit zusätzliche Schmerzen verursacht.
  4. Wundversorgung: Eine der ersten Anwendungen für die Whirlpool-Therapie war die Wundversorgung. Das Journal des American College of Clinical Wound Specialists beschreibt die Verwendung der  Whirlpool-Therapie für die Wundversorgung . Die Whirlpool-Therapie zur Wundversorgung bietet viele Vorteile
    • Entfernt nekrotische Gewebe
    • Hilft beim Debridement von Gewebe nach einer Verbrennung
    • Hilft die Wunde zu reinigen
    • Erleichtert die Reparatur von Gewebe
    • Erhöht die lokale Zirkulation
    • Verbessert die Heilung
  5. Verschiedene Probleme: Die Whirlpool-Therapie ist sanft, nicht invasiv, hat jedoch starke therapeutische Vorteile. Aufgrund dieser Eigenschaften kann die Whirlpool-Therapie bei vielen Patientenproblemen eingesetzt werden, darunter:
  1. Arthritis (Rheumatoide & Arthrose)
  2. Verstauchungen & Zerrungen
  3. Fibromyalgie
  4. Tennisellenbogen
  5. Karpaltunnel

Jedes dieser Probleme hat eine Reihe von Symptomen. Die Verwendung der Whirlpool-Therapie bei der Behandlung dieser Probleme hat den Vorteil, dass eine Reihe dieser Probleme behoben werden können, z. B. die Verringerung von Schmerzen und Schwellungen, und zwar mit einer Modalität in einer Behandlung.

6. Wissenschaftlich anerkannt : Wir haben mehrere Studien detailliert beschrieben, die die positiven therapeutischen Wirkungen der Whirlpool-Therapie nachgewiesen haben. Die Hydrotherapie ist eine der ältesten Behandlungsmethoden in der Rehabilitation. Laut dem  North American Journal of Medical Sciences hilft Hydrotherapie nicht nur, Schmerzen und Schwellungen zu lindern, sondern verbessert auch die folgenden Körpersysteme positiv:

  1. Kardiovaskulär: Die kalte Whirlpool-Therapie erzeugt einen Vasodilatationseffekt, der das tiefere Gefäßsystem unterstützt.
  2. Atemwege: Eine Whirlpool-Therapie mit kaltem oder kaltem Wasser (bis zur Schulterhöhe) kann entweder den Sauerstoffverbrauch verbessern oder das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern.
  3. Nervös: Das Eintauchen in die Strudeltherapie kann das Nervensystem beruhigen, und das Eintauchen in kaltes Wasser reduziert gezielt Angstzustände und parasympathische Nervenaktivitäten (Kampf- oder Fluchtreaktionen).
  4. Bewegungsapparat: Eine Warmwasser-Whirlpool-Therapie kann Muskelkater, Krämpfe und Müdigkeitsgefühle lindern. Durch die Verringerung dieser Symptome wird die Genesung beschleunigt.
  5. Genito-Urin-System: Die Whirlpool-Therapie mit kaltem oder kaltem Wasser wirkt sich positiv auf Perineale Schmerzen und Schwellungen bei postpartalen Frauen aus.

7. Kostenlose Modalität:  Whirlpool-Therapiewannen funktionieren gut mit anderen Rehabilitationsmodalitäten. Schauen wir uns eine Fallstudie an, um zu sehen, wie die Whirlpool-Therapie andere Modalitäten unterstützen kann.

Whirlpool-Therapie-Fallstudie: Ein 45-jähriger Mann klagt über chronische Rückenschmerzen. Er arbeitet 45+ Stunden pro Woche an einem Schreibtisch und ist zu Hause sitzend. Eine Kernkonditionierung wird empfohlen, ist jedoch aufgrund der Schmerzen schwierig. Es wird empfohlen, zu Beginn der Behandlung eine Kältekompressionstherapie zur Linderung akuter Schmerzen und anschließend eine therapeutische Übung zur allmählichen Wiederherstellung der Kernkraft anzuwenden. Am Ende der Behandlungen wird eine Warmwasser-Whirlpool-Therapie empfohlen, um die verbleibenden Schmerzen vor der Heimreise zu lindern.

8. Alternative Schmerzlinderung: Wir befinden uns mitten in einer Opioidkrise. Es wird geschätzt, dass 26,4 Millionen und 36 Millionen Menschen weltweit Opioide missbrauchen. Opioide können bei längerem Gebrauch mehrere Probleme verursachen, einschließlich:

  1. Übelkeit und Erbrechen.
  2. Aufblähung und Völlegefühl.
  3. Verstopfung.
  4. Leberschäden (besonders häufig beim Missbrauch von Medikamenten, die Opiate mit Paracetamol kombinieren).
  5. Hirnschaden durch Hypoxie infolge einer Atemdepression.
  6. Toleranzentwicklung.
  7. Abhängigkeit.

Die Whirlpool-Therapie bietet Patienten eine alternative Form der Schmerzlinderung ohne das Risiko schädlicher Nebenwirkungen.

9. Verbesserte Erholungszeit: Mit der Fähigkeit, die Heilung des Gewebes zu erleichtern, Muskelkater und Krämpfe zu verringern, kann die Whirlpool-Therapie die Erholungszeit für die meisten Patienten verkürzen. Dies ist nicht nur für Patienten mit Verletzungen von Bedeutung, sondern auch für Patienten mit chronischen Problemen, da die Whirlpool-Therapie ihnen helfen kann, schneller zu ihrer Grundfunktion zurückzukehren.

10. Überlegene Pflege: Wenn Menschen an eine Whirlpool-Therapie denken, denken sie im Allgemeinen an Sporttherapie-Kliniken. Das Angebot einer Whirlpool-Therapie bietet jedoch allen Kunden die effektivste Rehabilitationsmethode, die es gibt. Innovationen haben es möglich gemacht, mobile oder stationäre Einheiten mit verschiedenen Ausführungen zu haben, um den Anforderungen jeder Klinik gerecht zu werden.

Es gibt verschiedene Arten von Whirlpool-Therapiewannen, darunter:

  • Tisch-Whirlpools
  • Extremität Whirlpools
  • Ganzkörper-Whirlpools
  • Podologie-Whirlpools
  • Umweltbewusste Whirlpools
  • Pädiatrische und / oder geriatrische Whirlpools

Mit den beschriebenen Vorteilen ist leicht zu erkennen, warum die Whirlpool-Therapie eine hervorragende Methode für die Rehabilitation ist. Mit der Vielfalt der verfügbaren Whirlpool-Therapiewannen ist es einfach, die perfekte Wanne zu finden, die sowohl den Bedürfnissen der Klinik als auch den Bedürfnissen des Patienten entspricht. 

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Jazz Carlin: Wie Sie das Beste aus Ihrer Zeit im Pool herausholen können https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/2020/02/14/jazz-carlin-wie-sie-das-beste-aus-ihrer-zeit-im-pool-herausholen-konnen/ Fri, 14 Feb 2020 11:13:07 +0000 https://www.xn--franzi-fr-kinder-qzb.de/?p=210 Wir müssen alle irgendwo anfangen, auch wenn Sie ein absoluter Anfänger sind. Alles, wozu Sie sich in der Lage fühlen, ist der erste Schritt. Bauen Sie mit jeder Sitzung Ihr Schwimmgefühl auf. Jedes Mal sollten Sie sich im Pool etwas stärker fühlen und in der Lage sein, Ihre Schwimmleistung zu steigern.

Denken Sie daran, an Land zu beginnen – vor den Trainingseinheiten sollten Sie die Muskeln aktivieren und sich danach dehnen, um sich wieder zu bewegen.

Stellen Sie sicher, dass Sie es mit verschiedenen Strichen mischen. Schwimmen ist ein großartiges Ganzkörpertraining, da es auf Muskeln abzielt, die Sie im täglichen Leben nicht wiederholen können. Durch das Mischen verschiedener Striche können Sie am ganzen Körper arbeiten.

Versuchen Sie auch, verschiedene Ausrüstungsgegenstände zu verwenden. Flossen sind eine großartige Möglichkeit, um an der Beinkraft zu arbeiten, und Handpaddel sind großartig für Ihren Oberkörper. Indem Sie verschiedene Geräte ausprobieren, können Sie an bestimmten Körperteilen arbeiten und Schwächen gezielt bekämpfen. Insbesondere Kick ist immer eine schwierige Übung, aber es ist großartig, sich auf den Unterkörper zu konzentrieren und den Kick-Teil Ihres Schlaganfalls zu stärken.

Denken Sie daran, Ihre Trainingseinheit mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu kombinieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, was Ihnen wiederum dabei hilft, Ihre Fitness zu verbessern.

Probieren Sie zum Beispiel 10 x 100 m aus, wobei Sie die ersten 25 m als harte Anstrengung ausführen, dann 75 m als leichte bis mittlere.Werbung

Wenn Sie an Ihrer Ausdauertauglichkeit arbeiten, ändern Sie Ihre Intervalle und testen Sie selbst, welche Zeiten Sie erreichen können. Versuchen Sie, zwischen den Wiederholungen nur 5-10 Sekunden Pause zu machen.

Zum Beispiel: 100 m / 75 m / 50 m / 25 m x 4, mit einer Pause von jeweils 5-10 Sekunden.

Gehen Sie immer mit einem Plan in Ihre Sitzung: Wenn Sie zum Training auftauchen und nicht wissen, was Sie anstreben, kann es sich ziemlich langweilig und langweilig anfühlen. Mischen Sie es jede Woche mit verschiedenen Arten von Training.

Wenn Sie Zugriff auf einen Herzfrequenzmesser haben, diesen in der Sitzung verwenden und in verschiedenen Trainingszonen arbeiten können, erhalten Sie auch eine Vorstellung davon, wie unterschiedliche Schläge / Geschwindigkeiten Ihre Herzfrequenz anheben können.

Erarbeiten Sie Ihre BBM (Beats unter max)

Als Faustregel gilt, dass Ihre maximale Herzfrequenz 220 minus Ihrem Alter beträgt. Zum Beispiel: Wenn ich 35 wäre, wäre meine maximale Herzfrequenz 185.

Im Training arbeite ich in diesen Zonen:

60-80 BBM: Erholung / einfaches Schwimmen

Normalerweise benutze ich diese Herzfrequenz (für mich 118-138 BPM), damit sich mein Körper nach einer harten Sitzung erholen kann. Dies könnte eine Reihe von sein:

200 m Freistilschwimmen
3 x 100 m – einmal treten, einmal „ziehen“ (Armstriche), einmal normal schwimmen
Wiederholen Sie diesen Vorgang 2-4 Mal

40-50 BBM: Aerobic-Schwimmen

(Für mich: 148-158 Herzfrequenz)

200 m Freistil –
4 x 100 m Rücken, abwechselnd ein Tritt, ein Zug,
4 x 50 m gemischte Schläge, je nachdem, wie sicher Sie sind.
Wiederholen Sie dies entsprechend und versuchen Sie, die Herzfrequenz zwischen 40 und 50 Schlägen unter dem Maximalwert zu halten

20-30 BBM: Schwelle

Sie können große Ausdauer- und Fitnessgewinne im Pool erzielen, indem Sie Ihre Herzfrequenz in dieser Zone messen. Es ist ziemlich hart, deshalb ist es immer am besten, klein anzufangen und aufzubauen.

200m Freistil mit Flossen
3 x 100m IM (individuelles Medley: bestehend aus Brust, Rücken, Butterfly Stroke und Freistil) / MischstricheWerbung

4 x 50 m mit Paddel
Wiederholen Sie diesen Vorgang 2-4 Mal, je nachdem, wie komfortabel Sie sich fühlen.

10-15 BBM: anaerobes Schwimmen

Dies ist die härteste Zone, in der wir trainieren. In diese Zone fällt normalerweise das Renntempo-Schwimmen. Da es so schwierig ist, in dieser Zone zu trainieren, müssen Sie sich ausruhen und leicht schwimmen, um sich zu erholen und bei jeder Wiederholung mehr Ruhe zu haben.

4 x 50 m Renntempo / Herzfrequenz 100
m leicht
2 x 100 m Renntempo / Herzfrequenz
100 m leicht
Wiederholen Sie diesen Vorgang 2-4 mal

Gemischte Sitzung

Ein weiterer guter Weg, um gute Trainingsvorteile zu erzielen, ist eine Sitzung, in der alle Trainingszonen gemischt werden. So würden Sie Geschwindigkeiten und Anstrengungen senken.

Das würde so aussehen:

200m bei Aerobic (50BBM)
3x100m bei Schwelle 20-30BBM
4x50m bei Herzfrequenz / Renntempo

Meine Top-Freestyle-Schwimm-Tipps

  • Halten Sie einen entspannten Arm in Ihrer Erholungsphase (wenn Ihr Arm nicht im Wasser ist). Auf diese Weise können Sie beim Schwimmen weniger Energie verbrauchen.
  • Überqueren Sie niemals die Mittellinie Ihres Körpers mit Ihren Armen. Wenn Sie die Mittellinie Ihres Körpers überqueren, wird Ihr Körper dazu gezwungen, ein wenig wie eine Schlange zu schwimmen, da Sie kein Wasser in die Richtung drücken, in die Sie reisen möchten.
  • Der letzte Teil Ihres Unterwasserzuges sollte um Ihre Hüften enden. Dies ermöglicht es Ihnen, einen langen Hub zu halten, was wiederum effizienter ist.
  • Versuchen Sie, Ihren Körper so straff wie möglich zu halten, während Sie im Freistil schwimmen. Sie möchten nicht, dass Ihre Füße über den Pool ziehen und in einem aufwärts gerichteten Winkel schwimmen. Um dies zu vereinfachen, müssen Sie an Ihrem Freistil-Kick arbeiten, um eine optimierte Strichposition zu ermöglichen.

Meine Lieblingsgymnastikübungen

Klimmzüge : Entweder mit einer Band oder nur mit Ihrem Körpergewicht. Halten Sie Ihren Körper inline und schalten Sie Ihre Rumpf- und Gesäßmuskulatur ein.

Liegestütze : Auf den Knien oder in Liegestützposition . Halten Sie Ihren Körper in einer Linie und senken Sie ihn langsam auf den Boden.

Beinpresse : Senken Sie Ihre Beine mit einer Beinpresse langsam auf einen Winkel von 90 °.

Ausfallschritt / gewichteter Ausfallschritt : Entweder mit Ihrem Körpergewicht oder mit Hanteln auf beiden Seiten von Ihnen, um die Bewegung so dynamisch wie möglich zu gestalten.

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